高强度间歇训练，也被称为HIIT，是一种越来越流行的锻炼热潮，因为它承诺提供健康益处和减肥效果，类似或更好的稳定状态下的锻炼，但在更短的时间内。

什么是高强度间歇训练？

HIIT训练包括短时间的高强度冲刺，时间从10秒到几分钟不等，在低强度或休息状态下的恢复时间为1到5分钟。这种情况会在一定的时间范围内重复，在训练有素的个体中，时间范围从4分钟到20分钟不等。据称，这种类型的锻炼可以燃烧同样多的卡路里，提高有氧健身能力，并带来其他健康益处，这些益处与在较长时间内以较慢的速度锻炼所带来的益处类似，甚至更好。

虽然HIIT在锻炼场景中是一个相当新的概念，但对HIIT益处的研究已经进行了很长时间，而且许多研究已经调查了这种锻炼方式的影响。HIIT对高危人群和健康人群的心血管和代谢都有好处，而且被发现比更典型的锻炼方案具有更高的依从性。有规律的HIIT还与有氧和无氧健身水平的提高有关，最近的研究表明，在减少皮下和腹部脂肪方面，它可能比其他形式的运动更有效，尽管其机制尚不清楚。

HIIT有什么优势？

研究表明，HIIT对健康的好处至少与稳定状态下的锻炼一样好，甚至更好，而且可以在更短的时间内完成。对于那些生活忙碌，没有时间锻炼的人来说，HIIT是一个很好的选择，可以在短时间内获得锻炼的好处。

对于那些已经达到减肥平台期的人来说，开始HIIT计划可能有助于再次开始减肥。

缺点是什么？

虽然HITT似乎在很大程度上是有利的，但是这种类型的锻炼计划有一些缺点。对于肥胖患者和那些有心脏病高风险的人来说，这种剧烈的活动可能是不可取的，当然也不应该在没有医疗监督的情况下进行。同样，对于那些不习惯锻炼，身体素质很低的人来说，这种类型的计划可能不适合，至少在一开始是这样的。

还应该注意的是，为了从HIIT中获得好处，需要正确地进行。你真的需要在冲刺阶段努力工作，理想的状态是高心率，这种类型的训练最适合在教练的指导下进行，尤其是对那些运动经验有限的人来说。还应该注意的是，这种训练方法是密集的，可能没有其他更放松的锻炼方式所具有的缓解压力的好处或社会因素。

许多使用HIIT的研究都使用了一个非常密集的项目，包括30秒的短跑，但是需要做更多的研究来优化普通大众的运动方式。

HIIT是最好的减肥方法吗？

虽然过去一些比较HIIT和稳态运动的研究表明，两组之间的脂肪损失差异不大，但需要注意的是，HIIT组达到相同脂肪损失所需的时间是稳态组的一半。

因此，似乎HIIT确实是一种更有效燃烧脂肪的方法。最近的研究表明，HIIT训练显著降低了腹部和皮下脂肪水平，与稳定状态下的运动相比，虽然还不清楚为什么会这样。我

骨骼肌的变化可能导致更多的脂肪氧化或燃烧，而不是葡萄糖耐量的提高。一些动物研究还表明，HIIT可能会抑制食欲，这可能是另一种机制，导致摄入的食物减少，从而减少脂肪。研究表明，HIIT在脂肪减少方面有很多变化，应该记住，其他因素，如饮食和每天的活动水平也可能有助于脂肪的减少，需要结合任何减肥锻炼方案来考虑。