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为什么你的身材容易发胖，不容易瘦下来呢？身材肥胖的你，是否羡慕别人的易瘦体质呢？

其实，大部分人的体质跟后天的行为习惯有莫大的关系。你所羡慕的“易瘦体质”，都是后天的行为习惯养出来的。

1、补充水分

多喝水还可以提升身体的饱腹感，减少食物的进食，减少热量的摄入。每天补充2L的水分，可以让你减肥的速度比别人快。

2、多吃高蛋白食物

不仅如此，蛋白质还是肌肉生长和修复的重要原料，也就是说它可以促进肌肉的生长和修复，提高肌肉含量，让身体线条更好看。

另外根据相关研究：高蛋白饮食更能显著减轻体重和缩小腰围。不过需要注意的是，长期应用高蛋白膳食，需要加强对肾功能的监测。优质蛋白来源有：鱼、肉、蛋、奶、豆类。

、学会多样化运动，别只会进行跑步

对于减肥的人来说，刚开始进行跑步训练的燃脂效率还是不错的。但是，当你坚持2个月以上的时候，身体会逐渐适应运动的模式，热量消耗就会逐渐下降，燃脂效率就会慢慢下降。

想要提升燃脂效率，我们需要定期调整运动，比如：加入力量训练（深蹲、引体向上、俯卧撑），强化身体肌群，有效提高身体的基础代谢值；选择燃脂效率更高的运动（游泳、跳绳、开合跳、HIIT间歇运动），这样可以提高活动代谢值，让你更快瘦下来。

4、养成早睡的习惯

早睡还可以让你远离疲劳感，让你能够在白天保持精力，进行其他减肥方法，从而让你减肥的速度加快。

5、把握燃脂心率

所以，有利于燃脂的有氧运动，要控制心率在65%-75%的最大心率。

最大心率=-年龄。举个例子，减妞现在20岁，那么我的最大心率就是。那么我高效燃脂心率区间就是*65%到*75%。算出来是10-。

如果不能监测自己的心率，也可以通过“自感用力度”测试，运动时的感受是：中等到有些难度，而不是太累了甚至不想继续。

6、控制饮食摄入的热量，减少热量的摄入

所以在减少热量摄入的时候，保证自己的摄入的营养足够，而且热量也不要低于自身的基础代谢消耗的热量（女生为-大卡，而男生-大卡），每个人的身体代谢都是不一样的，所以你要知道你每天摄入的热量，在原来的基础上减少20%就可以了。

今天，小编就给大家提出一种不痛苦的减肥方法：轻断食。

轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。

这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。

经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。

轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。

既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？

别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。

贴心指导，瘦得更快

减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。

而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。

男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来

无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。

菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。

如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。

营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群

人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。

不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。

轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。

加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。

本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！

从现在开始，做出正确的健康减脂选择，赶紧点击下方链接购买，开启新的健康生活吧！