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文/小白进阶训练营小白精品，请勿转载

黑咖啡减肥法在娱乐圈里非常流行，一杯克黑咖啡喝下肚只有2.55千焦的热量。所以，黑咖啡减肥法成了让人蠢蠢欲动的法宝，市面上涌现大量的一周暴瘦15斤、喝完降重10斤五花八门的黑咖啡减肥法，事实上真的管用吗？

没有配合运动的黑咖啡、运动后喝黑咖啡才减脂的做法都是不合科学的。今天，小白就来聊聊黑咖啡与运动之间的关系，如何靠两者的结合做到真正减脂降重。

1.为什么说黑咖啡能减肥？

2.如何结合运动真正减脂？

01为什么说黑咖啡能减肥？

黑咖啡能减肥是真是假？靠咖啡减肥的体重真的不反弹？这是大部分人对黑咖啡减肥持有的怀疑态度，小白从不相信纯饮食就能减脂，但结合运动的合理饮食确实能够减脂。为什么这样说？

1.绿原酸代谢脂肪

首先，我们想要明白怎样靠咖啡减肥，就要知道咖啡具备什么让我们减肥。

从黑咖啡中成分来看，我们能够知道咖啡中蕴含丰富的绿原酸和咖啡因，而绿原酸就是俗称的咖啡多酚。绿原酸是维持人体机能的营养素和膳食纤维素，在所有水果中都有此类天然的多酚类物质，能有抗氧化和抑制脂肪吸收的作用，而咖啡是大部分物质里绿原酸含量最高的。

这就是为什么吃水果不会增肥的原因，黑咖啡同样如此，黑咖啡能够减脂来自于《医学国际期刊》的一项实验。

实验中从绿原酸含量高的咖啡受试者中研究，12周之后体重平均下降达10斤，体脂肪平均减少3.6％。所以，国际咖啡科学会议里明确指出，绿原酸能够抑制脂肪的分解与吸收。也就是说，让我们肥胖的内脏脂肪会得到充分的减少。

2.消除水肿和抗糖

第一，有时候我们看起来胖并不是真胖，而是浮肿水肿。早上非空腹喝纯黑咖啡能够帮助利尿消除水肿，因为咖啡因。

咖啡因是能够利尿排出身体多余水分的重要物质，通常喝下去适用的黑咖啡能够刺激大脑释放抗利尿激素并储存在下垂体后，通过大量运动后防止肾再吸收从而增加大量排尿。

所以，创造的小姐姐们保养身体同时，会早上喝黑咖啡和按摩淋巴解决隔晚的水肿问题，这是让身体看起来显瘦的方法。

第二，糖分高是长胖的重要因素。糖分高增加中心性肥胖和糖尿病风险，而黑咖啡中的绿原酸抑制葡萄糖吸收6.9%，从而降低体重减少肥胖，JoeVinson博士曾经做过绿原酸让肥胖者22周内降重10%的实验。

那只要每天来一杯黑咖啡就能降体重、减脂肪、消水肿吗？答案是，不一定。

02如何结合运动真正减脂？

想要黑咖啡减肥，天天喝容易伤身。黑咖啡能够减肥的关键就是运动结合、适宜饮用。

1.运动结合

有氧运动前，一杯热咖啡。温热的黑咖啡加速体内脂肪分解和消耗，在有氧运动后的30分钟内消耗脂肪更快速。

所以，我们选择慢跑、跳绳、跳操等有氧运动的时候，需要运动前30毫升的1杯黑咖啡即可，坚持半个小时运动。记住，纯黑咖啡不加任何添加食物，如牛奶、方糖。

无氧运动前，1小时饮用。无氧运动的目的是增加肌肉含量提升新陈代谢，而黑咖啡中的咖啡因能够帮助提高3%新陈代谢，在增肌运动前1小时中饮用纯黑咖啡，能够在运动后3-5小时里继续燃烧脂肪和减少热量

2.间断喝黑咖啡

运动能够上瘾，美食能够耐受，黑咖啡同样如此。咖啡喝多了容易成为习惯，尽量两周中有4天时间每天饮用1-2杯的黑咖啡，两周后停用一周，这样间断式饮用黑咖啡就能防止耐用问题。

3.避开晚上时间

晚上不能饮用黑咖啡，尽量在19点前运动时间的1小时中饮用、早晨饱腹喝、午餐饭后喝，这三个阶段都是能够降低体内脂肪，又能减少咖啡因带来的影响睡眠问题。

4.不喝速溶咖啡

速溶的黑咖啡是不行的，通常配方会有糖分和奶粉添加食品，往往会影响我们减脂增肌的效果，而且还有反弹的风险。

烘培过的现磨黑咖啡能够降低咖啡酸涩感，减少多余添加食品的摄入。

所以，黑咖啡能减肥的原因就是在这里，只有依靠运动和正确饮用才能防反弹、真减肥。

你会喝了吗？