对于正在减肥的“胖胖们”，节食应该是最痛苦的吧！想吃不敢吃，为了减肥放弃了自己最爱的食物，对于吃货们来说更是痛苦万分！而且节食减肥当时估计会瘦下来，一旦控制不住自己的嘴，反弹起来估计会比之前还要胖呢；重点是这样突然的节食，又突然的暴饮暴食会给胃部增加负担，从而造成各种胃部疾病。

减掉多余体重不仅仅是为了美观，更重要的是为了自身的健康。据研究显示，过度肥胖的人患关节炎是正常人的3倍，因为多余的体重会增加身体关节的压力，减掉10％的体重就可以有效缓解关节炎的疼痛。

尝试进行以下这些小小的举动，就可以很有效的帮助你实现健康减肥这一目标。

1、增加水的摄入量

饭前饮水可以增加饱腹感，从而就很直接得减少了你的饭量。而且大量饮水也可以增加身体的代谢速度，让多余的脂肪分解成水分，通过尿液排出体外。（人体每天正常喝水量是1-2升左右，不要为了减肥就过量饮用！）

2、拥有好的睡眠质量

人体在睡眠不足的时候，大脑就会发出一些错误的指令，使人产生紧迫的进食需求。所以在你熬夜后就更容易吃的多些，深夜时分吃的大多都是些高油高热量的垃圾食物。

3、适合自己的餐具

大多数人都会在提供了更大分量的食物和饮料后，也能吃完这增多的量！所以建议用更小的餐具，可以帮助你减少15％的食物摄入量。有研究表明，当食物的颜色和餐具相同时。人们会吃得更多，所以餐具的颜色大小都是至关重要的。

4、细嚼慢咽

食物在进入食道以后，到达肠胃的时间大约是30分钟左右，所以有时候真的已经吃饱了，只是食物还没彻底进入你的胃里，你就没有饱腹感。可以把吃饭当做一种享受，吃得更谨慎更专注一些，平时十分钟能吃完的食物花半个小时来吃。

5、让自己动起来

只是靠减少摄入食物的热量可能会稍微减少你的体重，如果你配合一些有氧运动的话，效果肯定会更好！例如散步、慢跑、瑜伽等，都是很健康的有氧运动。