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天气逐渐变暖，夏天的脚步越来越近了。

不少小伙伴已经把夏天的短袖短裙翻出来，一套上身，却发现凸起的小肚腩尤为尴尬……

但是夏天近在咫尺，短短时间，怎么才能快点瘦下来呢？

其实减肥最重要就是要科学控制热量摄入。

要瘦得有效率，减肥的成果还要能稳住。时间急迫！减肥应该怎么做？

首先我们要找到正确的方法。

下面三个错误做法，减肥，一定不要这么做。

节食容易造成身体和心理的双重压力。

人的欲望总是越压制就会越强烈。

很多人总是在严格节食的过程中抵受不住，出现加倍的暴饮暴食，反而增肥。

而且，节食还可能导致基础代谢率降低，身体增加能量吸收和储存，变成“易胖体质”。

很多谷物类主食，不仅是日常碳水化合物的主要来源，还含有丰富的维生素和矿物质，都是蔬菜水果不能完全提供的。

一直不吃主食，不仅可能导致低血糖，引起营养不良，还会影响大脑活动的能量供应，降低工作和学习效率。

更重要的是，长期不吃主食，身体会自动动用体内的蛋白质、脂肪来供应能量，导致机体组织蛋白消耗，损害健康。

最近新闻也有披露，很多减肥药之所以有效，其实是因为其中加了各种药物。

市面上宣称能“燃脂”、“排毒”的减肥药，很多都是违规添加了泻药、利尿剂、激素等。

减肥药基本上都有一定的副作用，包括手抖、头痛、便秘、腹泻、恶心、精神不振等。

这么多的副作用，就算有效，你敢长期吃吗？

摒弃了这些不靠谱的减肥方法，想要靠谱地瘦下来，应该怎么吃呢？

最核心的一点，就是要控制热量、增加营养。

主动去满足身体的需要，身体才不会与你对抗，减肥也就能轻松多了。

在学习和工作期间，要尽可能保证进食时间的规律。

如果每次都等到极度极度饿的时候才去吃东西，就会更容易报复性地吃下太多食物。

这样吃进去的食物往往会比规律进食吃进去的总量要多得多，所以更容易发胖。

而且大量进食后，血糖急速升高会促进胰岛素分泌，胰岛素在降低血糖低的同时就会促进脂肪合成。

长期如此，还会导致机体对胰岛素的敏感性下降，这种情况下，人就会越来越胖。

所以，保持饮食规律，餐间适当吃点轻食，稳定血糖，反而能帮你更好地变瘦。

减肥的核心，就是要控制热量摄入。

所以，要规定自己每天吃多少食物，再合理地分配到三餐当中。

每餐的食物如何分配呢？这就得结合个人的生活习惯和身体情况了。

总体的分配原则就是要：血糖更平稳、饱腹感更强。

一般建议早餐营养要够，午餐可以随便些但也要避免高油，晚餐为了避免脂肪囤积，应该稍减量。

餐间，可以增加坚果、酸奶、蔬菜沙拉等轻食，但务必记得不能过量。

减肥期间，每天能够摄入的营养素应该是充足的、丰富的。

谷物薯类、高蛋白食物、蔬菜、水果都应当有。最好能保证每天摄入的食物达到12种以上。

此外，同种类的食物还要定期换换，因为即使是细小到一个分类，不同的食材含有的维生素矿物质等也会不同。

为了避免热量太高，应该适当减少高热量、低营养的食物，少吃油炸、煎炒的菜。

要控制每餐中食物的恰当比例，比如增加优质蛋白、有较多的膳食纤维，包含一定的优质油脂。

除了饮食控制，也要在运动上下功夫。毕竟，有了运动量，才能有增加能量消耗的出口。

每天至少抽出半小时，做自己喜欢的运动，慢跑、打球、瑜伽都可以。

饮食和运动相结合，从今天开始执行吧！坚持到5月，好身材就会来敲门了哦。

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