高血压是造成脑卒中、冠心病、心力衰竭、尿毒症的凶手。
对于肾脏来讲，高血压可导致蛋白尿、肾衰竭、心血管疾病，并升高肾友的死亡风险，是造成肾病患者疾病负担的最大因素（没有之一）。所以，咱们今天就来谈谈降压方法。
人体的血压会随着年龄增长、血管老化而升高。面对高血压，一级预防是效果最好的，也就是在高血压还未发生的时候，从生活方式着手来进行预防。
若是等到出现高血压再进行药物干预（二级预防），或是到出现肾衰竭、尿毒症、心脑血管疾病再进行救治（三级预防），都不能算是成功的防治策略。
那么，生活中我们有哪些降压方法？
1.低盐饮食每天少吃1克盐，血压至少可以下降1mmHg。
低盐饮食是每天吃盐不超过6g，部分指南推荐不超过5g。而我国居民平均食盐摄入量达到12g左右，北方部分爱吃咸的地区达到18g。
对于口味重的人，低盐饮食能将收缩压降低十几个单位，堪比降压药。
2.减肥每减掉10公斤，血压可降低5-20mmHg。
大家可以算算自己的体重指数=体重（公斤）÷身高（米）÷身高（米），除两遍。结果若大于24，就该减肥了。
3.运动锻炼每周运动5天，每天运动30分钟，血压可降低4-9mmHg。
4.限制饮酒如果你是无酒不成欢的人，就要限制饮酒量了，血压可降低2-4mmHg。啤酒每天低于1瓶，白酒每天低于1两，红酒每天低于3两。
当然，滴酒不沾是最健康的。少饮酒只是对健康损伤小，而不是没有损伤。
5.释放心理压力一些中青年人，肾脏没衰竭、血管没老化，血压就高了，可能是工作和生活节奏紧张、心理压力过大导致的，长期下去会对心脑肾不利。
人不能一点压力也没有，也不能压力过大，适中的压力才能在生存竞争和健康调养中保持平衡。当你觉得自己压力过大、睡不好觉时，就该主动散散步、跑跑步、散散心了，出现医院就诊。
凡是药物都有副作用，非药物方式显然要比吃降压药更加安全。生活方式调整，在一二三级预防中贯穿始终，是极为重要的血压管控手段。
肾友们若还有肾脏病问题，可长按识别
