近些年，随着经济的发展和生活方式的变化，超重（BMI24.0~27.9kg\㎡）和肥胖（BMI＞28.0kg\㎡）患病率呈明显上升趋势。
肥胖是糖尿病、冠心病和高血压等疾病发生的主要危害因素，可导致一系列并发症和相关疾病。肥胖可使人的平均寿命缩短7年，每增加5公斤体重，患冠心病的几率将升高14%，缺血性中风提高16%。在欧洲，每年有32万人死于与肥胖症直接相关的疾病。
减肥可要选择最适合自己的方法，了解你的肥胖指数是多少和肥胖类型是什么，然后再采取相应的减肥措施，这样才能事半功倍！
首先，要先知道自己的肥胖指数是多少。
肥胖指数计算方法：
标准体重（kg）=您的身高（cm）-
凡超过标准体重10%者为偏重，超过20%以上者为肥胖；低于标准体重10%者为偏瘦，低于20%以上者为消瘦。
传统减肥方法：
节食减肥
原理：降低热量摄入
效果：效果一般，减肥速度较慢，且该减不该减的地方都减了
缺点：有害健康，抵抗力下降，容易引起胃病、肾病、肝病；很难坚持，易反弹。
运动减肥
原理：通过运动将脂肪转化
效果：效果一般，减肥速度慢，且手臂、大腿容易产生肌肉块状
缺点：过量运动易损伤关节、肌肉；很难坚持，易反弹。
药物减肥
原理：抑制食欲
效果：效果不错，但该减不该减的地方都减了
缺点：容易上瘾，对中枢神经和心脑血管造成损伤；需要长期服用，易反弹。
部分减肥药是食欲抑制剂，通过抑制食欲，减少进食，取得一定效果。但停药后，原先的食欲没有降低，相反因为长期节制后放松，食欲可能反而增强。这使得体重很快恢复如初，甚至超过原先的体重。
什么才是真正健康的减肥
减肥不仅是减轻体重，更重要的是减少体脂和内脏脂肪，塑造良好身形的同时还能调节血脂、血糖、且不需要强制运动。
世界卫生组织的减肥标准：每周减重0.5~1kg，且不腹泻、不厌食、不乏力、不饥饿。
当你开始运动(或是重新恢复运动)
少做比多做效果更好
如果你才刚开始运动，别一下子挑战高难度的运动或太激烈的运动，应该要设一个你达得到的目标，例如一个礼拜上两次健身房，再渐渐增加次数。
贵在坚持
养成良好的习惯，摒弃不良习惯并坚持终身。
均衡营养
不偏食挑食，合理安排食物，按需摄取。以保持健康体重为准。
限制吃糖
限制低分子的糖类摄取，如少吃红烧食品、糖醋食品、糖果、蜂蜜、糕点、含糖饮料（果汁）等。
要吃早餐
若不吃早餐，会使中餐、晚餐、加餐时进食增多。
有氧运动
每天坚持有氧运动，促进脂肪消耗。
常称体重
及时了解自身体重变化，可以及早对饮食和运动量作出调整。
保持理想体重的唯一方法是，每天进行运动，吃到8分饱就停口。建议食用体质九方代餐粉。开始的时候，做到这些可能需要克制自己的惰性以及努力“管住嘴”，因为我们生活在一个充满食物诱惑的世界里，不过当我们养成了这个习惯，事情就变得自然而然了。
温馨提示夏季护发
夏日炎炎,是一年中最难过的日子,高温时节,阳光肆虐,紫外线强烈,对于爱掉发的人群来说,更是一个需要用心护发的季节,然而对于夏季护发有哪些温馨提示呢?
为度过了寒冷的冬天,熬过了干燥的春天,进入夏季的秀发终于可以放松一下尽情拥抱阳光了吗?答案当然是:NO!夏天不单是脸部出油增多,头皮汗腺和皮脂腺的分泌量也会大大增多。这时候,就会给我们带来一些困惑。保持原有的洗头频率,头发很快就变得软塌,还有有难闻的味道。为了摆脱油腻感,是否应该频繁洗头?天天洗头会不会跟频繁洗脸一样,造成头皮“外油内干”呢?
这一时期,护理最重要的一点是针对不同油脂分泌情况选用蒙域系列产品。那么,具体如何才能做到让头皮保持清洁,同时发丝又柔顺不干燥呢?
温馨提示一、用蒙域洗发水合理搭配好
很多姐妹因为频繁染烫,都有发丝干燥的问题,以至于常年使用滋养型的洗护产品。但是大部分这类产品很难兼顾头皮和发丝两者的需求。其中过多的滋润成分有时候反而给头皮造成负担,出现毛囊堵塞的情况。如同护肤我们会根据季节选择一样,头发护理也有季节性。切忌一年到头使用一种产品。在夏季,洗发水我们应该选择强调头皮清洁功能的洗发水,洗头时也要多花点工夫在头皮的按摩上,发丝轻轻带过即可,减少对发丝的摩擦、搓揉。
温馨提示二、每次洗发都不要偷懒,坚持使用护发产品
夏季通常洗头都比较勤,大部分人都会一两天就洗一次。如果不注重之后的护发,发丝干燥的问题会越来越严重。发用精华、发膜的使用也可以由一周一次,提高到一周两次。但是需要特别注意的是,护发品使用时,一定要远离头皮。虽然如同念经一样唠叨,但是还是有不少mm因为没有注意这点,造成毛囊堵塞的问题。一旦发生,要重新拯救起来非常艰难。
温馨提示三、控制好洗头频率
如何确定自己的洗头频率,一个简单的手法就是“一看二摸三闻”。先利用两面镜子观察头顶和后脑区域的头发,有没有明显扁塌,看起来是否油腻。再双手深入发丝,用指腹拂过这两个区域的头皮(因为这两块是出油最多的部分),轻搓指尖,是否有油腻感?最后,把指尖凑近鼻子闻闻,有没有明显的头油味。洗过头发后,没过一天,检查一次,看看上述三个特征几天后会变得明显?那就是该洗头的时候了。
温馨提示四、为头发来点特别的防护
针对日晒和频繁洗头造成的头发易干枯的问题,可以使用免洗的护发素。免洗的护发素使用起来比较方便,用量和使用位置都比较容易精确控制,从而能避免干的地方还干,油的地方更油。匆忙的时候,可以省略冲洗式的护肤,直接使用免洗护发产品。免洗式的护发素现在也已经有了多种功能,有防晒的、有夜间修护的、有保湿的,可以根据自己的需要来选择。因为频繁洗头、频繁摩擦,长发mm可能面临发梢开叉的问题。应该以预防为主,在发梢还健康时,洗发后使用洋甘菊洗护套进行保养。另外,在夏季还应该少使用造型产品,造型产品在吸收了环境的湿气后,会加重油腻感、头发更易扁塌。不得已的话,尽量使用轻薄质地的造型品,使用量也越少越好。
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