减肥是个老生常谈的话题了，上期我们也科普了肥胖有什么危害（第五期破茧健身打卡训练营招募
学员福利，集赞送健身服啦！），总之为了美，为了健康，决不能容忍胖胖的自己！而随着减肥市场愈发狂热，各种各样的减肥方法应运而生，可谓是五花八门，千奇百怪。
追求舒适是人的天性，减肥路上，很多人急于求成。相信很多朋友都尝试过各种神乎玄乎，所谓的快速轻松减肥法。然而只是掏出私房钱，怀着一腔热血，不付出汗水，最后得到的往往是失望，甚至绝望到要放弃减肥。
的确，成功没有捷径，好的身材健康的身体，是用无数汗水浇灌才能开出来的美丽花朵，需要我们日复一日的坚持和付出。所谓的一劳永逸，往往需要为之付出更大更惨痛的代价。今天，破茧君就带大家来探究一下，为什么减肥一定要健身。
在这之前，再科普一下，到底什么是减肥。
身体重量的组成成分：水占人体重量的55%；脂肪占人体重量的20%；蛋白质占人体重量的20%；无机盐占人体重量的5%。
我们减肥实际上想减的，是脂肪。以上任何一项的减少都会让体重减少，但是未必是脂肪的减少。
身材体型好看更多的在于身体各部位的脂肪含量，这个比例并不是越低越好，恰到好处才是最重要。
1
节食
单纯依靠节食减肥是必定失败的。如不吃主食、纯喝果蔬汁等方法。采用极低热量的饮食方式虽可以降低总体重，但除了脂肪组织减少外，宝贵的肌肉也会跟着丢失，代谢率降低。如此一来，恢复饮食后，会有大量热量不能消耗，只能转化为更多脂肪，不仅会反弹，还会因长期饮食不均造成疾患、厌食症、皮肤粗糙、脱发、女性闭经、贫血、脑细胞数量下降等健康问题。
2
减肥药
最近，某报纸刊出了一篇名为《吃了网红减肥药，女子突发“脑梗”》的文章，在网络上引起了广泛讨论。湖北邵阳28岁女子，春节后吃了2个月某网红减肥药，体重下降了将近15斤，算是达到了自己想要的效果。
然而还没等她高兴多久，年4月20日这天，她忽然出现了头痛、恶心、呕吐等症状，随后更是严重到开始胡言乱语甚至产生幻觉。
经医院检测后发现，她因为长期腹泻导致有效循环血量减慢，心排出量减少，组织灌注量不足，引起了脑梗塞，且肝功能化验转氨酶明显增高，肝功能受损。
减肥药依据不同的功效主要分为以下种类：1、食欲抑制剂；2、能量消耗增强剂；3、糖类吸收抑制剂；4、脂类吸收抑制剂；5、其它药物。所谓是药三分毒，大多数减肥药物都会有不同程度的副作用，服用一定量后会引起内分泌紊乱，降低雌激素水平，导致人体免疫力低下以及骨质疏松等。并且极有可能停药立即反弹，用此方法减肥失败也是必然的。
3
减肥茶、纤体梅
减肥茶、纤体梅等都是减重的产品，主要是帮助人清除宿便，让人体脱水和排除少量未经小肠吸收的油脂。并不是真正的减脂。
这些产品可以适当吃一点，但是靠这个减肥，那是万万行不通的。而且帮助人排遗，多吃点膳食纤维就可以了，比如带叶蔬菜。
4
抽脂
局部通过手术抽取多余的脂肪，看上去快速有效，实际上伴随着很高的手术风险，而且就算成功变瘦，如不改变饮食和作息习惯，很快就会反弹。因为只要他的能量摄入大于消耗，会不断有新的脂肪产生。
5
针灸拔罐
针灸和拔罐都属于物理疗法，从中医角度讲，脂肪会在寒气太重的部位堆积，通过针灸和拔罐疏通经络，除寒排湿从而减少脂肪堆积。但如果单纯是通经络而不改变饮食和作息习惯，不加强运动，那些多余的脂肪还是会牢牢的贴在身上，不会自己溜走的。
6
酵素
在大陆，它的正式名字是“酶”。酶是一类具有催化或抑制特定化学反应的物质，有活性，化学实质主要是蛋白质。有的酶可以帮助分解多余脂肪。而酶具有特定的作用条件，内服摄入，大部分都会被胃酸灭活性，无法进入血液，去发挥酶的功能。
7
蛋白粉
蛋白质是身体很重要的物质，但是只吃蛋白质减肥是行不通的。正常的人体每天每公斤只需要1到2克蛋白质，所以人体每天只能吸收进少量的蛋白质作为营养，当摄入过量的蛋白质时，多余的蛋白质会在体内形成垃圾，会加重身体负荷，导致肾脏疾病。
同时由于只摄入蛋白质，身体没有分解碳水化合物和脂肪的酶和辅酶的摄入，而人体所能吸收的蛋白质又无法满足维持正常人一天活动所需的能量，导致需要分解身体心肝脾肺肾、肌肉等组织的蛋白质来供应能量。
所以这是一种在伤害脏器组织的同时，还没有减少脂肪的减肥方法。营养均衡才是王道！
看了这么多，是不是感觉绝望了，减肥路上，真的不存在捷径。
科学减肥=有氧运动消耗脂肪+肌力训练增长肌肉提高代谢+合理的饮食提供必需营养
所以，还是来破茧，乖乖健身吧，踏踏实实，每天20分钟，收获一个健康美丽的自己。
再次强调下破茧的宗旨：帮助更多人开始，并坚持正确的健身，养成健康的生活习惯。等你来！
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