hello，自我介绍一下，我叫娇娇，是一位宝妈，身高cm，我用了7个月的时间从产后的斤瘦到了斤，目前在维持塑形阶段，已经保持了2年了。

减肥并不难

其实减肥并没有想象中那么难，减肥无非是饮食控制+坚持运动，虽然这个道理谁都懂，但是还有80%以上的减肥者以失败告终。

失败的原因分两种：一部分人是只会说不知道具体怎么做，缺乏减肥知识（需要做的是减肥先健脑）；还有一部分是三天打鱼两天晒网，或者虎头蛇尾，只是在减肥开始的时候雄心壮志，结果减肥没几天就放弃了！其实减肥并不难，难在不懂减肥知识和没有坚持下去。

既然你想好要减肥了，就不要找任何理由不坚持下去，我就是一边带娃一边减肥成功的。

减肥之饮食控制

饮食对于减肥来说非常重要，“七分吃三分练”嘛，我的饮食控制分为两个阶段，具体有食谱，只要你跟着做肯定能把饮食控制，从而轻松减肥。

第一阶段：（斤~斤）

戒掉一些不良的饮食习惯，比如少吃烧烤、油炸的食物，少喝奶茶和饮料，夜宵也不要吃了，这些都是你减肥路上的“拦路虎”。通过这个过程会比较难，但是做到你就成功了一半，你不用一下子就断了这些你平时吃的食物，循序渐进的戒掉这些高油高脂的食物。等你差不多戒掉了，你可以在这个阶段适当的减少碳水的摄入，特别是晚餐要少吃碳水。

多喝水、多喝水、多喝水，减肥期间一定要多喝水，可以帮助你身体代谢，一天至少喝ml的饮水量。我第一个阶段用了3个月的时间瘦了30斤。

第二阶段：（斤~斤）

这个阶段需要严格控制饮食了，因为用第一阶段的办法，你很难再减肥了。如果有条件，最好自己做饮食（可以做到少油少盐少糖），尽量不要点外卖（外卖的菜油太多，而且这种油很不健康），下面分享一下我的减肥饮食公式和具体例子：

早餐：紫薯1个+鸡蛋1个+圣女果（少量，5个左右）+坚果（一小把）；

午餐：杂粮饭g+牛肉g+蔬菜g；

晚餐：红薯1个+水煮基围虾10只+西兰花g；

晚餐的碳水量要减少，可以是午餐的一半，也可以不吃（不能长期不吃，可以一隔一），具体根据你自己的情况而定。

下午实在太饿，可以加餐，吃个苹果、香蕉或者火龙果，也可以吃一根蛋白棒。

我第二个阶段用了4个月的时间瘦了20斤，这个减肥的速度不算快，但是很稳，而且不易反弹，接下来的维持阶段也会容易很多，所以，从减肥成功到现在两年的时间，我体重一直维持在斤左右。

减肥之运动

在第一阶段的时候（斤~斤），我做的运动不多，也只做有氧运动，从一开始的散步30分钟到后来的慢跑30分钟，我建议刚开始减肥的姐妹不必狂做运动，一是体重大不易多运动，二是让身体有个适应运动的过程。如果你不喜欢跑步，你可以选择其他有氧运动，比如：游泳、椭圆机、骑单车、跳绳、有氧操、HIIT等，运动过后记得拉伸。

等你身体适应了运动习惯，也差不多到第二阶段了（斤~斤），这时候可以增加无氧运动（力量训练、塑形训练）了，这时候你肯定对无氧运动不了解，如果你不想去健身房的话，你可以下载个app，可以跟着上面的课程练习，里面的内容很多，有针对臀部、大腿、腰围、小臂、背部等方面的专项塑形训练，可以帮助你拥有更好的身材线条。帕梅拉、周六野、韩小四的课程训练都挺不错的。

最后想说

既然你决定要减肥了，就要坚持下去，减肥最忌讳三天打鱼两天晒网，有了这份毅力，你再选择健康的饮食计划和适当的运动训练，你的减肥将事半功倍，不成功也难。

姐妹，你与其在家追剧打游戏（还抱怨减肥没时间吗？），不如通过减肥来提升自我，瘦下来的世界真的不一样！以上是我的减肥经验，希望对减肥中的你有所帮助。