现在有很多言论，都说运动并不能减脂，提倡减脂不要运动，只进行饮食控制，我们减肥的根本原则就是能量消耗大于能量摄入，所以运动毫无疑问肯定是有助于减肥的。

减肥，单纯靠节食能做到，但最好还是配合运动。不过也有一点，大家要注意，对减肥来说，饮食控制比运动更重要，这也是事实。尤其是对于女性来说，运动减脂的效果比男性还要打折扣。也就是说，运动减肥，最好配合饮食控制，单纯运动减肥不是做不到，但效果有限。

说运动减肥，也必须配合适当少吃，但是，吃特别少也不行。有一项研究报告，运动减肥的效果，在能量摄入小于基础代谢率时下降。也就是说，如果你每天的热量小于基础代谢率，那么运动减肥的效果是要打折扣的，况且吃那么少，本身也不健康。

运动减肥的好处

1、运动可以增加热量消耗，制造更大的热量缺口，这就减小了对饮食控制的压力，也就是说你不必吃得那么少了，减肥就容易坚持。

2、运动对减肥本身也有促进作用。这些作用体现在很多方面。比如很多研究都认为，运动可以改善瘦素抵抗。瘦素大家都熟悉，它的主要作用是抑制食欲、促进脂肪分解和能量消耗，所以瘦素水平低，可能导致肥胖，但有些人胖，并不是瘦素水平低，而是瘦素抵抗，通俗地说就是瘦素不起作用，运动很可能就可以改善这种情况。

这里还有个有意思的知识，有动物研究提示，动物在幼崽的时候多运动，能在神经内分泌调控网络中产生一种“印痕效应”，对预防以后的肥胖形成有好处。也就是说，孩子多运动，可能成年后就不容易胖，如果真的是这样，那儿童运动就很有意义。

3、运动有可能减少脂肪细胞的数量，这也是个好消息。过去的研究一般认为，人的脂肪细胞数量，成年以后就不会改变了，但实际上也有很多研究质疑这种观点。比如有动物试验发现，高脂肪饲料喂养下，一岁多的大鼠脂肪细胞数量仍然会增多。还有一项研究报告，4周高脂肪饲料会让大鼠皮下脂肪和内脏脂肪数量分别增加36%和65%，但同时配合运动能完全阻止这种变化。还有一项研究报告运动还能减少大鼠脂肪细胞的数量。

有人体研究也发现，中度肥胖只会增大脂肪细胞的体积，重度肥胖则会增加脂肪细胞的数量。所以人类的脂肪细胞，很可能成年后也是会改变的。同时，运动对保持甚至减少脂肪细胞的数量或许也是有好处的。

4、大家知道棕色脂肪对减脂有好处，可以促进产热，增加机体能量消耗。有不少研究都认为，运动可能能促进人类的白色脂肪向棕色脂肪的转变。这种作用可能跟Irisin有关。Irisin是最近几年才发现的一种激素，能刺激白色脂肪向棕色脂肪的转变，增加能量消耗，而运动，准确的说是肌肉收缩，能刺激Irisin的分泌。

Irisin跟肌肉量有关，所以肌肉量大，理论上说对Irisin分泌是有利的，所以大家都知道减肥过程中尽量少损失肌肉，对持续减肥非常重要，这可能就是其中一个机制。这也提示，力量训练对减肥的好处，可能也能跟Irisin扯上关系，因为力量训练最有助于减肥过程中保持或增加肌肉。

5、运动也有助于让身体的生化环境发生变化，让身体变得更容易消耗脂肪。比如运动能使脂肪组织内脂肪分解酶的活性增强，这就是说会让我们的脂肪分解更快；有氧运动也能增加肌肉毛细血管密度，这样在运动时就能更有利于脂肪酸运输进肌肉细胞里燃烧；有氧运动能让肌肉细胞的线粒体密度增大，体积增多，同样有助于运动时燃烧脂肪；运动还能使肌肉细胞内脂肪氧化酶活性增加，也是有助于运动时消耗脂肪。这些运动导致的变化，让我们运动时更容易消耗脂肪，运动减肥的效果大大提高。

6、还有一点也非常非常重要，这个我们需要重点强调一下：运动对防止减肥反弹，维持减肥效果非常有帮助。

运动有助于控制体重反弹，可能跟上面讲到的运动对减肥的好处有关系，另外，运动可以减少在减肥过程中瘦体重的丢失，可能也是运动防止减肥反弹的一个重要原因。

因此，对于减肥来说，运动是非常重要的，大家不要受网上所谓运动无用论的影响。