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很多朋友在接触轻天下优碳减脂之前，都有过靠运动减脂的痛苦历程，那么单纯靠运动减脂，结果怎么样呢？。

不知大家有没有发现，自己身边有不少热爱运动的人，他们天天运动，但是体型基本上不变，瘦的还是瘦，胖的还是胖，很多打篮球的灵活死胖子一直都是那么胖，为什么每天都运动，基本上不减肥？

关于运动减肥还有一个例子，香港动作明星洪金宝也许就是一个证明，他被称为最灵活的胖子，虽然体态臃肿，甚至大腹便便，可是在电影里我们却看到他的动作却是相当的灵活，毫无笨拙的感觉，其实这是源于他日常不间断的高强度训练，但即使如此，从年轻到现在他的体重并没有下降的趋势。

事实证明，只靠运动并不是减肥靠谱、有效的方式。为什么会这样呢？

人类获取能量基本来源于食物，而能力的消耗则相当复杂：基础代谢/食物热效应/日常活动/运动消耗。

1、运动消耗的热量并没有你想的那么多

我们先来看一下各种常见运动半个小时的时间所消耗的热量情况。

该表格数据来源于《中国居民营养膳食指南（）》

一直以来我们都很缺乏一种对食物热量和运动消耗非常直观的表达方式，下用我们用图片的方式，以跑步的运动形式为例，展现消耗我们日常生活中非常常见的食物的热量，需要运动多久，一起看看吧！

多吃一个水煮蛋

要跑1.24公里

随便吃个小杯的雪糕，3公里不在话下

一份麦当劳中薯

一罐可乐

一个标准大小的肉夹馍

一碗油泼面

一笼灌汤包

你以为大吃大喝之后立马跑去运动就能消耗掉吃进的热量，可事实，运动消耗的热量效率低得可怜！

没有坚持减肥运动：

并且有的人在减肥开始时，感到比较劳累和不习惯。没练多久，就想休息几天。他们不曾了解，这样做根本达不到消耗能量的效果。因为，运动会使胃肠运动增强，食欲增加，消化吸收增加。很多人运动后胃口大开，只不过因为坚持锻炼，使热量不至积累而已。如果突然停止锻炼，胃口并没有缩小，可热量喜欢却慢性减低，这样不但体重难以下降，甚至可能回升。

2.运动后，你会吃得更多

很多人都有这种体验，运动后感觉自己更有食欲，这是因为运动会使胃肠运动增强，消化吸收增加。很多人运动后胃口大开，有时候，即使暂时没有食欲，但是第二天食欲非常旺盛，这就导致了暴饮暴食。

我们在有时候在运动完之后，都有一种感觉，累到极致，一点食欲都没有，这是非常正常的现象，但是你要清楚，虽然你停止了运动，运动后几个小时内，你的身体还是会一直会很快的消耗能量，如果没有能量补充，就会饥饿，然后开始消耗你的糖分，肌肉，好不容易锻炼的肌肉就被这样消耗没有了，最恐怖的是第二天你会极度饥饿，食欲极强，很容易会暴饮暴食，恶性循环，越运动越胖。

此外，有氧运动后，你还更纵容自己了。

“我都这么努力运动了，还出了这么多汗，觉得自己超级棒，是不是可以多喝一杯果汁，多吃一块pizza补充能量？”

研究发现，人在运动之后，往往会产生一种成就感以及自己在变瘦的错觉，然后通过无意识的行为调整，去补偿运动消耗的卡路里。这就是“代谢补偿”机制。

跑完后为了奖励自己，去大吃一顿，结果摄入的卡路里比运动消耗的还多……

3.不改变饮食结构

如果改变日常的饮食结构，运动期间该吃大碗面吃大碗面，该吃两碗饭吃两碗饭。

这是运动减肥最大的问题，如果你不改变饮食结构，不限制精炼的糖，主食等碳水化合物，你只会越运动越胖，但是也不能太极端，建议运动前摄入适量的粗粮，全麦等碳水化合物，运动需要能量，要不没有精力，运动效果会大打折扣，运动后也要摄入一些蛋白质，防止肌肉流失。

另外很多人不爱吃蔬菜，水果，不爱吃粗粮等高纤维的食品，这也是一个很不好的地方。

身体是一个非常复杂的系统，它不仅仅需要能量，还需要各种矿物质，微量元素，膳食纤维，这些物质都是一个健康的身体不可或缺的，这些食品中的膳食纤维能改善你的肠道菌群，能帮助你轻松消化摄入的糖分，避免转化为脂肪，还有这些健康的食品摄入多之后，不健康的高能量食品自然就摄入少了。

4.低碳饮食+合理运动——最佳减肥方式

肥胖的本质是脂肪多，所以真正的减肥是减掉这些多余脂肪，所以燃脂至关重要。低碳饮食是目前可以快速启动燃脂且“副作用”最小的一种饮食方式，调整饮食结构，三餐搭配均衡，吃点低GI碳水蔬菜和蛋白质，就像这样吃吃吃，不知不觉就会瘦下来了。短期燃脂，还需要配合适量运动。结合一些文献和实践经验，我们发现适合大多数人减脂的运动是快走，或与快走相当强度的运动。如果是先天性肥胖，建议增加慢跑。如果是肌肉量少，基础代谢低，建议增加深蹲。

但是，必须明确的是，运动不是减脂的关键，低碳水饮食才是。运动起辅助作用，可以适当提高减脂效果。

一般来说，常见的运动类型有三种，分别是：有氧运动、力量训练、HIIT高强度间歇训练。

对于低碳水饮食人来说，「短时间、高强度」的运动，比「长时间、低强度」更适合大家。总的来说，建议大家以无氧运动为主，辅以有氧运动，搭配训练。

最后，关于减肥日常习惯的5个小忠告

1、规律的进食可以维持血糖稳定、帮助调节控制食欲，而不是吃越少就越会瘦。

2、有研究指出规律饮水，可以帮助控制体重，所以平时多喝水。

3、细嚼慢咽可以有效控制体重，调节你食欲的荷尔蒙需要时间来生效，慢嚼可以让你的大脑知道你何时吃饱了，吞得太快大脑还没接收到饱的信号，容易吃太多。

4、认清是情绪上的饥饿还是生理上的饥饿，你是因心情不佳才吃还是真的饿了？

6、永远记得为何而减，记得你的愿望。

轻天下优碳减脂，才是健康又快速的减脂方式。