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运动“减肥”成功后，一旦停下来真的会“反弹”吗？很多人忽视了

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大家最近呆在家都胖了多少呢？是不是都不敢上称了？减肥是不是就成了大家的首要选择，但是很多人会有这样的疑问，如果通过运动减肥成功之后，一旦停止是不是就会反弹呢？针对大家的疑惑，专业的健身教练给大家分享一下真实经验，一起来看看吧！

首先，饮食是很重要的一部分，运动减肥，应该在饭后半小时后进行，运动前可以进食一些高热量的食物，但是要控制好分量，千万要拒绝暴饮暴食，运动者不控制饮食，同样可能因为饮食不当而体脂率偏高，不能用“正常饮食”这样的词语来管理日常饮食，不少餐不节食。规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，还能维持身体健康。少餐或者节食会导致代谢降低，缺乏营养，恢复饮食以后体重也会很快反弹回来，减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量，就餐顺序的调整可以减少摄入量，还能达到均衡营养的作用

其次，运动的方式也很重要，坚持长期有氧运动后，先缓慢减少运动量，或加入一些无氧锻炼，可以再加入适当的力量训练或者普拉提训练相结合，因为纯做有氧训练，的确可以帮助我们快速的减脂，但是肌肉含量对于我们人体来说也是非常重要的，通过适当的力量训练来加强我们的肌肉含量，从而提升基础代谢，因为只有当我们的肌肉含量增加后，我们的基础代谢才会增加，选择的运动项目要多样化，不要太单一，运动的时间也要控制好，最好能坚持半个小时以上，不仅运动前要做好准备运动，运动后也一样，一定要进行放松运动，如果觉得自己体重已经减的差不多了，但是千万不要马上停止运动，一定要逐渐减少运动量，这样身体的适应性会更好，不会引起很大的反弹效果。

最后，运动减肥会变成一种习惯，就是一旦停下来，你会觉得不自在，所以跑步次数也许你会减少，但是你应该不会放弃跑步，坚持运动健身习惯越长久的人，身体的燃脂效率就越高，有长期运动习惯的人，可以偶尔放纵一下口腹之欲，问题不大，但长期放纵仍旧会发胖，运动是生活的一部分，就像吃饭睡觉一样重要，一旦开始就不要停下来，管住嘴，迈开腿才是王道

这样解释之后大家清楚了吗？感谢大家的阅读，如果这对你有帮助的话，不要忘了点赞和