你是不是听了很多减肥的理论，一会要运动，一会要调整饮食，早睡早起，早上还得起来起来做早餐，还的看每天的卡路里，是不是觉得特别麻烦。

只要你懂得安排自己的减肥顺序的话，不会很麻烦的，你只要按照我说的这几个步骤来操作，减肥其实没有那么难的啦！

第一步：你准备一个体脂称，每天把握自己的体重数据，你要看清楚体脂称的功能，能不能测试出，体脂率，内脏脂肪，你身体的年龄，骨质这些，这些数据才是保持你健康减肥的关键。

第二步：有了数据之后，开始调整你的饮食习惯，6点以后就不要吃东西了，如果饿了可以吃点蛋白质，增强饱腹感，比较耐饥饿，又能增加营养，比如煮鸡蛋这些。

第三步：早餐要吃好，为什么呢？现在很多人工作的压力，晚睡有玩起，早餐从来都不重视，有早上还不吃早餐，早餐不吃会让你一天都没有精神，早餐吃鸡蛋，牛奶，面包就可以啦！吃一些水果，补充维生素矿物质，保持身体机能的运转。

第四步：午餐前喝多点水，让胃酸有效的释放出来，食物吃进来之后就能够有效的消化掉，饭后的时候再出去散步30分钟左右，走个-步，做不到的话，就别吃太饱，好好的睡个中午觉，如果你维生素B族足够的话，但是得看维生素B族的质量，睡午觉是能够很好的减肥的。

第五步：一不小心吃多了，你就揉肚子，怎么揉呢！就是双手五指合并，在胃的下方转圈圈就可以啦！用大拇指在大肠两边，上下腿一些就可以，揉到肚子感觉咕咕的叫就可以啦。

第六步：坚持一段时间后，你给自己一个很好的奖励，奖励是在早上和上午吃一些高热量的食物，奖赏一下自己的嘴吧。

第七步：你减肥有效果之后，你每天坚持做10个俯卧撑，能够增加你的肌肉量，肌肉上升之后，你就不会反弹了，一步一步去做就好了。

坚持每天这样去做，点点滴滴的去做，你就能有个很好的身材。