减肥瘦身的方法有很多，但是真正起到作用的好像并不多，一味地节食不仅不能减肥还会伤身体，尤其容易伤胃。其实适当的锻炼是非常好的减肥方法，而且不会有恼人的副作用，要想减肥塑形，拥有完美身体曲线，遇见更好的自己，不如试试瑜伽吧！

那么生活中瘦身瑜伽如何练习呢，今天跟大家分享的瘦身瑜伽是睡前运动，一般提起运动减肥时，很多人都会选择早晨。觉得早晨运动空气新鲜，人的体力也比较充足，容易带来更好的减肥效果。

其实，这样的想法是不正确的。先不说早晨空气的湿度大，空气中的有害悬浮物多，对人的健康不利。也不说早晨人的血糖普遍较低，不利于运动。单从脂肪的形成来看，选择晚上运动是有道理的。首先，人的脂肪大部分是在晚上形成的，如果能在晚上从事运动，那么，就能将体内剩余的热量及时消耗掉。否则，经过一夜的运作，脂肪就会在体内堆积起来，日积月累，人自然就胖了。

睡前瑜伽练习最好的时间是在8:30-9:30之间，适合不同体质的人群。

1.仰卧腿开合+剪刀脚

动作：1.仰卧在床上，身体放松然后抬腿向上腿伸直，脚背绷直，腹部核心力量收紧，手臂放与身体两侧

2.双腿伸直向上抬高吸气打开，呼气大腿内收同时做剪刀脚。打开到自己的极限。运动过程中保持腿伸直，脚背绷直。

重复动作50次

这个动作非常锻炼腿部和核心力量，运动完后，腿部明显会有酸酸的感觉，有效减少大腿内侧赘肉。

2.交叉高抬腿拍手

动作：1.仰卧在床上，颈部不舒服，可以找个枕头，腹部核心会有稳定感，腿伸直，脚尖绷直。

2.吸气右腿伸直向上抬高至自己的极限，同时上半身抬起，手部伸直，双手腿后相触做拍掌状。然后换左腿的练习。运动过程中保持腿伸直，脚背绷直。

重复动作50次

这个动作运动全身，锻炼大腿，腹部和手臂的力量，坚持一个月对于全身减脂，效果非常好。

3.猫式伸展

动作：1.跪下来，四肢着地，手臂伸直，双手下压。脚背着地，脚趾自然朝后，脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高。

吸气脊柱往下凹同时，。胸部和臀部上提，双手用力下压，保持手肘伸直。直视前方或稍往上看。

2.呼气，拱起整个背部，头下垂，臀部内收接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收，至自己极限。

3.交替背部一凹一拱的动作，平稳顺畅地呼吸。

重复30次。

这个动作锻炼我们的腰腹，和臀部，有非常好的瘦腰提臀效果，同时增强脊柱的弹性和髋部的灵活性，缓解轻微背疼；还可以帮助子宫恢复正常位置，所以在产后练也是有益的。

减肥不是短期的内快速的节食以及高强度运动就能成功的。之所以发胖，那是因为生活习惯出了问题，或者是吃得太多，或者是运动得太少。平时应当多运动，少吃高热量食物。才能有效地达到减肥效果。