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很多人都知道，长胖容易，减肥难，但如果控制不住自己的嘴巴，踩着自己的腿，减肥是不可能的。既然要快速减脂，也需要有减脂技巧。

很多时候让你减肥失败的，就是一些被你忽略的"小问题",

那么，有没有适合懒人的减肥方法呢？

有的，今天我在这里教你9个减肥小秘诀，让你“悄悄”瘦下来。

1.多动，减少久坐的时间

久坐会导致更多的脂肪堆积在体内，从而形成大肚腩，让你的身材越发的肥胖。所以改善久坐的习惯可以减少脂肪的堆积，对减肥有很大的提升速度。

再者久坐还对身体健康的影响比较大，比如腰椎，颈椎等等，所以减少久坐的时间可以有助于身心的健康发展。

2.充足睡眠

在对于减肥的人来说，充足的睡眠，也是非常重要的一件事情，想提升新陈代谢的人来说，除了吃和动，还有一个不可忽视的环节，就是充足的睡眠。

想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平，每天都要保证6-8小时的睡眠。睡眠不足就会出现代谢减缓，容易发胖了~

.不要吃甜食

许多胖嘟嘟的小可爱们对甜食是没有抵抗力的，像奶油蛋糕，冰淇淋，奶茶，曲奇饼干，巧克力……哪一个都想吃两口。

这些都属于高升糖指数的食物，容易产生胰岛素抵抗，造成热量摄入过多，在体内堆积成脂肪。

所以减脂期间，尽量少吃甜食，若是真的忍不住想吃，一口足矣。

4.运动要多样化

当你每天都做一样的运动，身体会逐渐适应你的运动强度和模式，同时随着体重的下降，相同的运动量消耗的热量也变少。然后你就进入到了平台期。

所以减肥期间的运动，最好是安排2-种，然后交替进行是最好的。

5.多喝水

水对人体有多重要呢？

看看我们身体的结构就知道了，身体除了脂肪，蛋白质，矿物质，糖原之外，大部分都是水分。

所以贾宝玉说女人是水做的，一点也没错。

那减脂期间为什么要多喝水呢？

一方面可以抑制食欲，延缓进食时间，另一方面还能促进身体的新陈代谢，加速脂肪的燃烧。

所以减肥期间，多喝水准没错。

6.少油少盐，清淡饮食

春季减肥总是少不了在饮食上下功夫。而春季是个流感多发的季节，建议你饮食要清淡些。因为清淡的饮食有助于肠胃的消化，身体的消化系统顺畅了，整个人就显得有起色了，也能增加身体的抵抗了。

同时，清淡的饮食除了多吃蔬菜意外，在做菜时也应该少油少盐，要知道过量的油脂会增加体内脂肪的含量，而盐吃的太多会会增加体内多余的水分，很容易造成身体水肿。因此，建议你少吃炒、煎的食物，多吃些煮、蒸、拌的食物吧。

7.三餐要规律，不要逃过任何一餐

少吃一餐虽然可以降低卡路里摄入，但是你会由于过度饥饿，而在下一餐出现暴饮暴食问题，这样不利于肠胃健康，还会撑大肠胃。

规律三餐，学会健康饮食，可以降低暴食几率，还可以让身体保持高效的运转、吸收记忆，减少脂肪的堆积，让你更快瘦下来。

8.多吃粗粮

粗粮富含膳食纤维，热量低，深受健身人群的喜爱。它们能长时间提供热量，有强烈的饱腹感。多吃粗粮也可以减少体内胰岛素的分泌，从而减少碳水化合物在胃中的吸收，防止过多的碳水化合物转化为脂肪。粗粮与面粉和大米的最佳比例为1:1。

9.不忍耐饥饿

减肥的诀窍是，不要长时间的处于空腹状态。如果空腹时间过长，饥饿感就会增加，很容易出现暴食和食用过量的情况，对减肥很不利。

如果肚子饿了，可以适量的补充一些水果或者坚果。既能缓解空腹感，还能给身体补充足量的营养素。

如果想要健康的管理饮食，那么可以参考这套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。

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减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。

而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。

男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来

无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。

菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。

如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。

营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群

人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。

不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。

轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。

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