北京白癜风医院 http://pf.39.net/bdfyy/bdfzj/
现在比较肥的男人，基本都是上了些年纪的人，他们随着自己的事业有了发展，也就开始倾向于享受了。要么经常躲在家里宅着，要么整日拿电脑或手机玩，而在男人们享受的同时，赘肉也慢慢加身了，肚子一天天变得膨胀，俨然一个个男版“孕妇”。于是，终有一天，减肥成了男人们的目标，毕竟他们也是爱帅的，也毕竟帅气的男人更有魅力。
一、男人减肥该如何做？大家可借鉴如下方法：
1.多跑跑步
有氧运动有很多，但跑步最为方便，能帮助男人们把身体的葡萄糖，转成新的能量进行消耗。坚持每天去跑步，加上吃合理瘦身餐，不仅比较容易减的成功，而且还不容易有反弹；跑步也不需要花什么钱，只要你找到一个适合的地方，就可以开动跑起来了；跑步还能够让人暂时得到放松，大脑得到清理和放空，可以一边减掉肥肉，一边享受愉悦的心情，这种感觉是很美妙的。
上班族如果没有时间，做不来晨跑，那在夜间跑步也是不错的，小区楼下、公园内，都跑起来，让你的脂肪燃烧个痛快，不怕减不掉，只怕你难以坚持罢了。
2.尽量走路
有些人上班不是坐公车，就是地铁或自己开小车，这样是难以去掉赘肉。可以选择上下班都走路，让身体微微出汗，走的时候姿势要正确，挺起胸膛，小腹给收起来，不要弯腰以及驼背了。如果你在走路的时候，小腹没有紧缩起来，那么无论你走的路有多少，都难以刺激到腹部上的肌肉，那么小腹就难以变小。另外驼背会使得身体没有平衡感，运动的效果也就出不来了。
有些人的家离公司比较远，那也没有关系，尽可能提前两三站下去，然后走路到公司，这些都不是什么困难的事，只是看你愿不愿去做，如此而已。
3.改变饮食
可能一天上班的时间太劳累了，有些人一回到家，就快速吃饭，饭后就往沙发一躺，就看起了手机或电视。也有一些人直接闷头就睡，这种情况大多是中饭过后，上班族的一贯做法。在吃完饭后，建议最好能够站一会，可以来回走一走，或整理桌面的东西，这样能减少对于脂肪的堆积，还能让胃得到更好的消化。毕竟饭后的半个钟头里，如果一直不动，那么肚子里就容易有大量的脂肪。
除外，吃完饭还可以站在窗口远眺，能促进消化还能保护眼睛。做这个动作的时候，可以用右手顺时针揉小腹，能缓解饭后的不适，也有利于身体消化。
4.椅式运动
在闲暇的时间，可以来做一做，主要动作如下：身体站直了，两只脚的大脚趾相互低着，开始吸气，两只手伸到头的上方，掌心要相互对着，脖子要甚至了，两边肩膀是下沉的。呼气的时候，两边的膝盖不能超于脚尖，就好像坐椅子。呼气的时候向上面拉伸，脊柱就得到伸展，呼气的时候，下蹲稍微加深，一直到大腿快要跟地面有平行之感。每次的姿势至少要保持三十秒钟。
这个方式很简单，很适合饭后或睡前来做，同时还可在做时放松心情。
5.仰卧起坐
这是很多人都喜欢，或经常做的一项小运动了，不管你有多胖，这个方式绝对燃动你的腹部脂肪。先买好瑜伽垫（在软床上，可能出不来效果），膝盖如果可以弯曲较大弧度，那就弯曲，这样难度升级了，得到的效果会更大。坚持做三四组，每组大概二十次左右。
适合刚起床的时候，或者正要临睡之前，只要愿意，其他时间也可以，但别选饭后的时间。
6.按摩刺激
按摩能够刺激人的穴位，让身体的血液以及淋巴更好的循环，从而将身体里的毒素、多余的脂肪消除。因此，按摩是较为有效的塑身的好方式。但这个方式一般需要耗费的时间较长，由此也需要减肥的男人们有耐心，能够认真地坚持。主要做法就是涂上纤体霜到按摩的部位，接着用双手开始揉捏，下往上的顺序，动作要慢一些，尽量按摩均匀，脂肪比较多的地方，得按摩多几下，直到皮肤变热了为止。
长期这样坚持按摩，不仅能够身材变得更加好，而且皮肤也会健康而有光泽。
二、除了以上的减肥方式外，男人减肥还要多吃如下食物：
1.香菇，卡路里几乎为零
香菇其实没什么热量，它的卡路里几乎可以说，为零。所以，哪怕你吃了很多香菇，也很难变得肥胖。而且，香菇里有膳食纤维和维B2，能改善身体里的肠胃，从而促进了排便，在减肥的时候，需要补营养，香菇倒是不错的。
2.芝麻凉菜，能去火能瘦身
在夏日里，我们喜欢做一些喜爱的凉菜来吃，那不妨加上一些芝麻吧，非常清新和爽口。芝麻菜的热量低到可以不计，并且还有纤维以及维生素等的营养，常吃不仅能帮助去火，还可以让人得以减肥。
3.苋菜，有助排出身体废物
苋菜长得其实很美，煮出来的色彩也好看，在不经意间就让人有了食欲，哪怕是不喜欢吃青菜，人们也会不自觉的夹起来吃。另外，苋菜有很多的粗纤维，能刺激身体的肠道蠕动，让身体里的废物得以排出。常吃苋菜，能让人的脂肪燃烧，达到瘦身的目的。
4.海苔，可减少脂肪的堆积
很多人的零食会选择吃海苔，一来因为没什么热量，二来因为几乎没含脂肪，并且海苔里有维生素。常吃海苔，能预防皮肤变得粗糙和溃烂，预防头发变得干燥，还能帮减少脂肪的堆积。但是，小编建议大家吃新鲜的，市场上的大多海苔，上面都会有很多盐，吃多了会使人体摄入过多钠，从而伤害健康，要注意辨别为好。
减肥，不像走路、吃饭一样，动一动手脚和嘴巴，就能够完成，需要长时间的坚持，不然女人们怎么会减得那么辛苦？所以，男人们减肥要方法正确，饮食合理，还要外加一点，那就是耐心，坚持下来的人，终会有收获。
