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运动减肥首先注意的就是饮食的摄入，俗话说的好三分练七分吃，如果饮食能有一个科学合理的一个搭配的话想要减肥的小伙伴想不瘦都难。

说到饮食大家都知道少油少盐少糖，三少就能瘦，其实不光是油盐糖的摄入减少，更多的是食物营养的搭配极为重要，首先我们必须了解到身体是有什么供能。

1、碳水化合物

碳水化合物是人体最主要的热量来源，参与许多生命活动，是细胞膜及不少组织的组成部分；维持正常的神经功能；促进脂肪、蛋白质在体内的代谢作用。

2、油脂

油脂是油和脂肪的统称。脂肪是组成人体细胞组织的一个重要组成成分，它被人体吸收后供给热量，是同等量蛋白质或碳水化合物供能量的2倍；脂肪还是人体内能量供应的重要的贮备形式。

油脂还有利于脂溶性维生素的吸收，维持人体正常的生理功能，体表脂肪可隔热保温，减少体热散失，支持、保护体内各种脏器，以及关节等不受损伤。

3、蛋白质

如果人体是一座建筑物的话，那么蛋白质就是构成这座大厦的建筑材料。人体的重要组成成分：血液、肌肉、神经、皮肤、毛发等都是由蛋白质构成的；蛋白质还参与组织的更新和修复；调节人体的生理活动，增强抵抗力；蛋白质还可以产能，为儿童生长发育提供能源，故又是产能营养素。

以上三类是可以直接造成我们身体营养不良或营养过胜导致肥胖的三大类，但是我们每日的摄入比例为4:4:9（碳水摄入比例占每天百分之4、油脂占百分之4、蛋白摄入为百分之9）按照这样的饮食比例再加上科学的运动减肥指日可待。

在锻炼过程中需要注意更多的是方法，减脂方法有两大类需要注意的：

第一力量运动，力量运动更多的是把体内的肌肉量做一个提高，身体肌肉量提高的同时也会加快身体的新陈代谢，从而达到减脂最佳的状态，也是保持身材比例的最好的方式。

第二有氧运动，有氧运动我们所需要掌握好时间，在锻炼的过程中身体前30分钟所消耗的是体内的血糖脂糖所供能，30分钟后身体才会自主分解脂肪转换成糖去供能，这样才能消耗到体内的脂肪。

健哥在这里提醒一下，很多小伙伴都会有这样一个观点：在进行增肌训练以后，是不能进行有氧运动的；他们会认为在做完增肌训练以后再去进行有氧运动的话就会大大减弱咱们的增肌训练效果。

所以健哥给各位小伙伴普及一下这个知识点：咱们要知道一个运动过度的概念就是当自己身体已经非常疲惫时，如果我们再去进行一些长时间高强度的运动的话就会造成运动过度了。

这也就是说在做完力量训练以后，在自己身体状态很好的情况下可以进行有氧运动。这样的话，只要饮食中的蛋白质摄入要足够，及时补充到肌肉的消耗就不会影响咱们的训练效果了。

所以，咱们在进行完力量训练以及有氧运动之后，必须要注意的那就是自己饮食中蛋白质的补充了，因为蛋白质不仅仅是咱肌肉的合成成分，而且蛋白质还是自己身体中肌肉的养分。

健哥建议广大运动爱好者，减脂的小伙伴，按以上的饮食搭配和训练方法去完成哦，祝各位小伙伴早日看到成效！

来都来了，