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又到了都开始露肉的季节了，看着腰上一圈圈的赘肉，披萨、烤肉、啤酒、巧克力统统变成梦中情人，为了减肥好多人选择节食来达到目标，虽然可能会取得成功，但是后面一旦没有忍住多吃了一口可能都会让之前的努力白费，因为节食导致胃部缩小出现暴饮暴食的时候就容易引起肠胃的不适，增加了的负担，所以容易在体内转化成脂肪，那么既想要起到减肥又达到效果的食物有哪些呢？下面的食物就算是在减肥期间，多吃也不会长肉，再也不用担心后面可能会引起的反作用。

减肥期间这些菜多吃，不仅瘦身还健康

多吃芹菜。芹菜在日常的生活中非常常见，并且也受到广大朋友的喜爱，这都是因为芹菜里面含有大量的维生素、蛋白质以及稀有的微量物质，能够补充人体内所缺失的营养，并且芹菜本性寒，常吃芹菜能够清肠利尿、解毒排毒。因此吃了芹菜之后会刺激肠胃，促进消化系统和泌尿系统，加快身体的新陈代谢把身体的有毒物质排出体外，对于减肥会有不错的效果。但是同时建议脾胃虚弱的少吃一些，否则可能会增强脾胃负担，更加虚弱。

可以多吃韭菜。春季正好是吃韭菜的好时机，虽然可能有的人不太能够接受吃完韭菜之后的味道，但是里面却有丰富的粗纤维和维生素，大量的粗纤维能够促进消化道，加快消化，并且在吸收肠胃里面的水之后能够发生膨胀，因此能够增加体内的饱腹感，对于减肥的朋友来说是一个良好的食材，再也不用担心出现饥饿的情况，而且粗纤维不容易被人体吸收，主要就是能促进消化，达到通便的作用，及时的排出人体内部不被吸收的物质。

多吃苦瓜。生活中虽然常见有苦瓜的蔬菜，但却很少有人能够接受苦瓜的苦味，虽然苦瓜苦但是里面的营养价值确实不可估量的，并且有研究发现苦瓜里面含有特殊的苦瓜素，里面的一毫克苦瓜素就能阻止一百克的脂肪吸收，正在减肥中的朋友不妨多吃一些，如果不能接受苦味，建议在做苦瓜之前用温水多洗几遍，可能会更容易的下口。另外苦瓜本性寒，体质较差的人不建议多吃，同时苦瓜在成熟的时候叫做赖葡萄，里面的红色果粒也可以多吃，多吃不仅能够瘦身，对肌肤美颜也有不错的效果。

可以多吃虾。很多人认为减肥主要就是吃蔬菜和水果，虽然蔬菜和水果能够达到减肥的效果，但是里面大多数都是维生素的物质，不能及时补充人体内全部的营养。虾主要是高蛋白低脂肪的食物，里面的蛋白质正好能够补充人体所缺失的部分，并且能够让肠胃很好的吸收消化掉，里面的低脂肪摄入也能很快的被溶解，减肥中的人在平时不妨多吃虾，不仅不会增加脂肪量，还能提高不少人体的免疫力。

每次看到哪些为了减肥而节食的人，心里总是会有难受感，实在是不建议为了减肥而节食，不仅后面可能会有反效果，身体营养没有得到及时的补充可能还会让免疫力下降，身体出现其他的不适，建议平时的时候可以减少高热量食物的摄入，常见的油炸类、快餐等就尽量少吃，并且要有一个良好的运动锻炼，保证每天半小时的消耗，晚上也做到少熬夜，保持一个良好的生活习惯，对于减肥都会有不错的效果。