炎热的夏季已经到来了，很多人都在为自己的体重和体型懊恼，明明自己已经很努力的进行减脂了，可是自己的体型却没有一丝变化。因此很多人为此感到很苦恼，很多人为此绞尽脑汁想要减脂，可是总是苦于没有一个合理的办法。在减脂的这条路上好多人坚持不下去，一部分人甚至去进行了抽脂；也有的人吃一些减肥药；还有的人甚至为了减肥而去节食。采用这些办法人刚开始看到了效果，可是时间不久体重又回来了，甚至体重比以前更加的大。在这里，阿智不建议大家采用上面的办法去减肥，不但没有效果而且不利于身体健康。

现在的天气越来越好了，大多数人会通过跑步的方法来进行减脂，相对来说跑步减脂还是健康可行，但是这群人也遇到了不同的问题，有的人体重不减反增了；有的人体重一直没有变化；有的人在一段时间之后体重减轻幅度不大；以上三个问题是大多数遇到的问题。今天我就针对以上三个问题用三个方面进行分析。

一、不饮食控制

很多人会发现在运动过后自己的食欲增加了，这个时候又无法控制住自己的嘴，于是乎大吃大喝，这样就导致了体重不降反增的情况出现。我们要知道减脂的原理就是：摄入热量小于消耗热量，这事身体就会去消耗脂肪去供能，这是脂肪就会减少。正常的跑步有氧运动会促进我们的肠胃蠕动，因此你会感到很饥饿，但是你一定要控制住，不能够去大吃大喝。那么很多人又会觉得既然要制造热量缺口，那么我不吃是不是意味着缺口越大，身体越容易消耗脂肪呢？这个观点是错误的，当热量缺口过大时，身体为了保护你，他会出现危机意识，相反的它会囤积更多的脂肪以备不时之需。所以热量缺口不能太大，也就是说你不能吃特别少，甚至不可以节食！

我给大家的建议就是，你的饮食应当以“高蛋白低碳水低脂肪”为主。也就是说你以肉类为主，比如鱼肉、牛肉、去皮的鸡肉等。低碳水就是少吃一些主食，而且要将主食换为玉米、糙米、燕麦、红薯等等。而且将你大多数的碳水量放在中午之前吃完。脂肪也是需要摄入的，你可以摄入一些优质的脂肪，比如说橄榄油和鱼油等。还有就是尽量做到“少食多餐”，并且在晚上尽量少吃一些碳水，可以以蔬菜和蛋白质为主。

二、有氧的时间太短

有很多人在跑步时，跑了不到半小时就不跑了，我们要知道的是脂肪的燃烧是有氧开始30分钟左右才开始的，你还没有到脂肪燃烧你就停止了跑步，自然而然就不会起到减脂的效果了。你只跑了30分钟就停止了，像我在上面说的，你的有氧反而会使你饥饿感增加，这个时候你有开始吃东西，体重自然不降反增。有的人甚至跑一会歇一会，这样完全就不是有氧运动了，自然也不会减脂了。我给大家的建议就是尽量保证自己的跑步时间在40分钟以上。而且在此过程中一定要坚持。

三、不做力量训练

跑步确实可以起到减脂的作用，但是你会发现你保持着之前跑步强度，但是体重变化已经不再明显了，这又是为何呢？这是你有进入了瓶颈期，要么增加你的跑步时间，要么继续减少自己的饮食，其实这两种方法是不可取的。过多的减少自己热量摄入是对身体有害的，而增加跑步时间又会给膝盖带来更大的损伤。因此我不建议你这样做。

我给大家的建议是在进行跑步之前做力量训练，为什么做力量训练呢？并且要在跑步之前做呢？首先你先做力量训练有一个好处就是，可以提前的进行身体糖原的消耗，做完力量训练之后在跑步时你就可以很快的消耗脂肪去供能了，因此有利于减脂。再者，做力量训练有助于我们增加肌肉含量，肌肉含量的增加随之带来的是人体基础代谢的提高，这是你身体所需的基础热量就会增加，因此减脂会更容易；最后最重要的是，肌肉含量越高燃脂的效率就会越高。所以力量训练为你增加的肌肉会更加有效的让你燃烧脂肪，减脂效果就会越好！

好了，今天的讲解就到这儿了，希望可以帮助到你。我是热爱健身的阿智，大家可以在评论区交流学习，希望大家可以喜欢我的分享。