跳绳是一项非常好的全身性运动，能够帮助锻炼全身多个部位的肌肉，下面让我们来看看跳绳具体对哪些肌肉有锻炼效果。

跳绳是一项全身性运动

跳绳能够锻炼哪些肌肉

一、小腿比目鱼肌和腓肠肌

跳绳主要通过小腿肌肉的发力让身体持续跳起离开地面，而小腿的主要肌肉为小腿三头肌，也就是比目鱼肌和腓肠肌。

经常进行跳绳锻炼能够有效强化我们的比目鱼肌和腓肠肌，提升这两块肌肉的肌肉耐力和神经控制能力，由于自重跳绳对小腿肌肉负荷不大，因此不会产生肌肥大效果，不用担心跳绳会粗小腿，相反小腿肌肉线条还会变得更紧致和细长。

跳绳能锻炼小腿肌肉

二、大腿股四头肌

跳绳的时候虽然主要的发力肌肉为小腿，但是大腿股四头肌也会参与到动作中去，每一次起跳的时候股四头肌都会微微发力，让我们能够跳得更高或者更快。

和小腿三头肌的训练效果一样，跳绳能够强化股四头肌的肌肉耐力。

跳绳能锻炼大腿股四头肌

三、髋屈肌群

我们在跳绳的时候，会反复进行微微屈髋的动作，这就会涉及到髋屈肌群的锻炼，包括了髂腰肌和股直肌。

通过跳绳强化髋屈肌能够提升我们屈髋的能力，能够提升我们跑步和跳跃的能力，和运动时候下半身的稳定能力。

跳绳能锻炼髋屈肌

不过髋屈肌很容易过于紧张，从而导致腰部压力增大，很多时候腰部不适和酸痛都是因为髋屈肌尤其是髂腰肌过于紧张引起的，所以在跳绳后也要注意对髂腰肌的拉伸。

髂腰肌的拉伸

四、髋伸肌群

和髋屈肌群相对，跳绳的过程中髋伸肌群也会参与其中，尤其是臀大肌，在跳绳的过程中会长时间地保持紧张收缩状态，达到很好的锻炼效果，跳绳能够让臀大肌更紧致。

跳绳能锻炼髋伸肌群练出翘臀

五、核心肌群

跳绳的时候我们需要时刻保持核心肌群的紧张，维持核心力量来保证身体的稳定，这对于核心肌群的刺激会很强烈，能够强化整体的核心稳定能力，并且提升我们的运动表现。

跳绳能强化核心肌群

六、背部肌群

跳绳的时候我们需要夹紧肩胛骨，让背部肌肉保持稳定，上半身挺直，这样能够对于背部肌群尤其是上背部的小肌肉群起到很好的锻炼效果，帮助我们在日常更好地维持肩胛骨的稳定和正确位置，避免圆肩头前引等不良体态的发生。

跳绳能锻炼背部肌肉

七、手臂肌肉

跳绳的时候我们需要通过手臂的发力来转动绳子，此时大臂和小臂会处于等长收缩状态，获得很好的肌肉强化效果，对于提升手臂肌肉耐力和线条有很好的锻炼效果，尤其对于女生消除拜拜肉有奇效。

跳绳能强化手臂肌肉

如何选择合适的跳绳进行锻炼

根据我个人跳绳减肥的经验，建议大家选择负重钢丝跳绳进行日常的训练。

钢丝跳绳的好处是能够帮助我们跳绳达到更高的绳子转速，跳得更快也就意味着训练强度越高，消耗的热量也就越大，获得的锻炼效果也会更好。

而负重绳会给予肌肉更强的刺激，有更好的塑形效果，尤其是对于手臂肌肉会有特别好的锻炼效果，新手跳上一段时间就马上觉得手酸了，对于女生减掉拜拜肉有奇效。

钢丝跳绳效果更好

下面这款淘宝爆款的MOM跳绳就是典型的负重钢丝跳绳，能够达到高转速和对肌肉强刺激的双重效果，而且质量非常的好，我一根绳用了好几个月还很好用。自锁式设计能够让我们轻松调节绳子长短，不同身高的人都能轻松训练，想要跳绳锻炼的朋友很值得入手。

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对于没有空间用钢丝绳跳绳训练的朋友，可以选择无绳跳绳，也能模拟跳绳时候的运动发力感觉，获得很好的锻炼效果。

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总结

跳绳是一个非常好的运动，对于全身大多数肌肉都有很好的锻炼效果，经常进行跳绳锻炼不仅能够减脂还可以塑形，拥有一个健康的好身材。

跳绳锻炼全身多个部位肌肉

我是小何Howard，