随着肥胖的危害知识的普及，不少人天天嚷着要“减肥”，网上的减肥方法五花八门，就来了解一下“轻断食”减肥法的利弊。

“轻断食”减肥法

什么是轻断食？

在中国古代或印度，经常有修行的高人采用完全断食方法来潜心修炼。此中或许有玄妙的机理，难以被阐述清楚。完全断食对于绝大多数正常人而言是一种不适合的做法，甚至对身体的伤害较大。

而轻断食，是近年来流行的是一种崭新做法。它并不等于绝食，而是以低能量的食物代替正常的三餐，来实现促进肠胃排空、缓解便秘、减轻体重等效果。

首先来说说最近在朋友圈里火得不要不要的“轻断食”减肥法吧。这种新的减肥方法，真的像大家说的那么有用吗？

所谓轻断食是指在一周当中2天严格控制饮食，比如只喝果汁、吃水果，保证摄入大卡左右能量，或者平日摄取能量的1/4，剩下几天正常吃，其本质也是节食。

这种方法容易导致减肥者营养不良，并且易反弹。营养不良、低血压、低血糖等一类的人群并不适合，建议不要轻易尝试。

轻断食并不能减重

轻断食虽然能取得短期的减重效果，但很多人恢复正常饮食后，体重就会迅速反弹，我们先来看看轻断食减肥的原理：通过排空肠胃而排出体内所有多余的毒素，这个本就是不科学的。

当身体汲取不到足够的营养时，就会自动进入“饥荒模式”，在摄入相等的食物下，你吃的每一口，都会更快地变为脂肪存储起来。而在水果中仅有的那点糖分被身体消耗殆尽后，人体就会自动分解体内的蛋白质来进行供能，肌肉反而因此流失了！

这些人，真的不适合轻断食

1.孕妇、乳母、糖尿病患者，万万不能试！

因为断食日容易导致血糖偏低。

2.进食障碍患者，万万不能试！

暴食症、厌食症患者等，应该遵循正常均衡饮食原则。

3.健身爱好者，不推荐。

因为在断食日饥饿状态下，运动锻炼的欲望和能力会随之减少，这就意味着热量支出的减少，结果可能适得其反，弄巧成拙。

总结

相对于其它减重方案，关于轻断食的有效性和安全性的实验都还有限，至少目前来说，是不会推荐给大众的。真要尝试，最好咨询靠谱医生或营养师。

其实，与其追捧各种减肥概念，不如回归到最简单也最健康的减重法：均衡饮食+坚持运动。