“用则进、废则退”，同样适用于健身，尤其是当你停止运动的时候，以前保持的好身材就会跟着受影响。

我们生活在一个快节奏的社会，身边总是会有着这样那样的约束条件，而这些约束条件会或多或少地成为一种影响运动的因素，也会不得不在某段时间内暂停运动。这时候，我们的训练水平通常会有所下降。

停止运动后会怎么样？

研究表明：对于好不容易养成运动习惯的健身初学者，在健身一段时候后效果最明显，但停止训练通常会让训练收获归零；对于有长期运动习惯的人不会在短时间内快速退步，但停止运动的后果依然存在。

如果你持续几个月都完全停止训练，这将很难准确预测你会在多久完全反弹到之前的身体状况。但一般来说，对于运动员或者有长期运动习惯的人，3个月的运动真空期，会导致你在短时间内难以恢复到之前最好的运动状态。

如果降低运动强度或频率会怎样？

虽然因为个体差异性，每个人的情况不可能完全一样，但如果你在很长一段时间内，每周都保持较高强度的训练，那么在降低训练水平后，依然能将身材保持得不错；如果减脂成功，并在之后的几个月时间内改变训练计划或训练强度，你依然能够保持身材。但前提是，你至少每周有一次训练的强度达到你最大摄氧量的70%。

怎样拒绝反弹

1.不要完全停止运动，试着至少一周训练一次。

2.抓住零散时间，试试选手训练，比如没事来次开合跳，没事来它20个俯卧撑

3.利用HIIT来代替有氧

4.完全停止运动最好不要超过两周，这样才能更快地恢复

5.不要过度运动，千万不要觉得一周只有一次运动时间就运动到累死拉倒。

运动是一种健康的生活方式，对减肥一定是有帮助的，如果由于某种客观原因不能长期坚持，那么就抓住零散时间来零存整取吧。