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当中秋遇上国庆，美好的日子组合在一起，大家面对今年超长中秋国庆假期，肯定会放肆的吃吃吃，再次验证了“每逢佳节胖三斤”的不变怪圈。

每逢佳节胖三斤？这里有假期不变胖的终极秘诀，赶快跟小编一起来康康吧！

假期期间，除了运动健身不能落下之外，还要对饮食做好科学的规划，才能让你的减肥计划事半功倍。

市场上日益火爆的轻食成为当代年轻人的首要选择，更是一跃成为餐饮界的消费新宠。

轻食改变传统的饮食方式，以更少但是能满足人体正常所需的热量来补充能量，从而达到健康减肥的目的。

然而，却总有人抱怨，为什么这么健康的轻食，到了自己嘴里却越吃越胖呢？而有些人虽然体重相比以前有所减少，但是身体免疫力也大打折扣。

看似健康营养的轻食，也不是都能吃对的。接下来，我们就来聊聊如何让轻食更科学，让减肥变得更健康。

1.并不是吃的越少，所摄入的热量就越低

因为目前市场上有很多精加工的食物，看似分量很少，但往往热量含量极高，例如蛋糕，薯片等等。

我们身体需要正常运转，有一个最低能耗，我们至少要维持在最低能耗。

2.减肥期间尽量少吃主食，但不能不吃

五谷类碳水化合物经人体吸收后可转化成提供能量的葡萄糖，如果完全戒断碳水会影响身体机能，带来的危害超乎你想想。

想要减肥的小伙伴可以少吃米饭和白面等精细主食，建议选玉米、红薯、燕麦等粗粮主食，有着较强的饱腹感，而且不容易饿。

3.保持规律作息和规律饮食

一日三餐要按时按点，保持良好的作息规律，早睡早起，形成规律的生物钟，更有利于减肥减重。

4.抛弃传统的烹调方式

减脂小伙伴可以多吃水果蔬菜，建议选择生食、水煮、煎烤等烹饪方式，以减少油脂摄入。（ps:有些“蔬菜”属于高碳水主食，比如南瓜、莲藕等，建议适量少吃。）

5.选择优质蛋白

减肥期间不要拒绝肉的摄入，小伙伴们可以选择优质蛋白，比如：鸡胸肉、瘦牛肉、虾、鱼和鸡蛋等等，同时注意烹饪方式。

6.巧用酱汁

酱汁是轻食的灵魂，在轻食中扮演着至关重要的角色。但如果酱汁选择错误，会让你不轻反增。

小伙伴们在选择酱汁时，尽量选择油醋汁、柠檬汁或者低卡沙拉酱等，

吃沙拉搭配酱汁时，尽量，少吃高热量沙拉酱。

7.少食多餐

如果在三餐之外有吃零食的习惯，可以适量吃些无添加的原味坚果或者喝一小杯减脂酸奶。

轻食是近年来广受消费者喜爱和追捧的饮食方式，更符合当下人群对于科学饮食和身形管理的强烈需求。

只有科学的饮食方式，配合科学的健身运动，才能让减肥变得更健康，拥有更健康的体魄，越吃越瘦的减肥神助攻，你学会了吗？