我们都知道，跑步不但可以强身健体，还有很好的减脂效果。很多人想通过跑步这项运动来减肥，坚持了一段时间以后，发现效果并没有想象中的好，就放弃了，其实可能是你没找对方法。

分享几个跑步减肥的小技巧，让你的燃脂效率更高！

一、以慢跑入门

很多人会有一个误区，认为跑得越快，减脂效果越好，其实不然。快跑属于无氧运动，会锻炼到肌肉，使小腿看起来粗壮。而慢跑属于有氧运动，可以提高新陈代谢，消耗体内的脂肪。如果你想拥有细长的双腿，应当更多地进行慢跑运动。

二、每次坚持半个小时以上

我们在跑步的时候，一开始分解的主要是糖原，而随着时间的延长，糖原被消耗尽了，这时候，脂肪的消耗量就增加了。运动30分钟时，减脂的效果是最佳的，所以建议大家每次跑步坚持半个小时以上。

三、尝试变速跑

变速跑是快跑和慢跑交替进行的一种运动方式，不但使我们的锻炼内容更加丰富，还可以提高人体机能。快跑与慢跑的比例可根据自身的能力来定，两种强度的运动方式结合起来，消耗糖原的同时还消耗掉了脂肪。

四、边听音乐边跑步

跑步是很枯燥的，如果在跑步的过程中听听音乐，就能转移我们的注意力，更容易坚持下去，从而达到燃脂的效果。

五、定期变换场地

每天同样的场地做相同的运动，很容易让人感到乏味，变换新的场地能让跑步变得更有乐趣，促进卡路里的消耗。

跑步不是三两天就能看到效果的，减掉1公斤的脂肪需要消耗大卡的热量，而慢跑1小时只能消耗约大卡的热量，需要坚持两个月以上，身材才会有所变化，让我们一起行动起来，成为更好的自己吧！