有些减肥的小伙伴特别不爱动，但是又想快速瘦，所以往往就选择了节食减肥这个错误的方法。其实，你最缺的就是尝试一下「轻断食」！这种方法不需要运动全靠正常吃饭，就能轻轻松松高效瘦！

边吃边瘦的轻断食减肥：不用运动全靠正常吃饭，体重一天比一天轻。

我们要知道，轻断食的重点在于"轻"，这就是说我们一天不能完全绝食或者过多摄入太多能量，一般常规的轻断食，卡路里是控制在卡路里到卡路里之间的。选择主食和配菜也极其讲究，高糖高热量的主食，我们要采取不吃或者少吃，适当给肠胃放一个假。我们在吃的过程中，还要少食多餐，这样才能让我们的身体充分运转，又保证能量足够。

除开在吃的方面要注意之外，轻断食的时间也是一个重点。时间最好是控制在一到三天之内，个别人群适合在一个星期，在开始轻断食之前，最好先给自己的身体来一个全方位的营养评估。体质较差的人最好是短时间尝试，如果身体脱水或者不适，应该立刻停止计划，否则聪明反被聪明误，会给你的身体造成不必要的影响。

以“5:2”轻断食为例，一周7天的时间里，5天正常饮食，2天“轻断食”（男性每日的饮食热量不超过大卡，女性不超过大卡），通过低热量饮食让身体恢复到最自然的状态，达到瘦身的目的，这样的减重方式容易坚持，且可长期执行。

在开始“轻断食”之前，建议先记录体重（晨起空腹）、BMI指数（体重/身高的平方），目标体重等信息，便于与日后的践行数据进行对比。“轻断食”日一般减重0.5-1kg，恢复正常饮食后体重会少许反弹，这与人体生理周期相关。长期观察体重是呈总体下降趋势。建议，最好要长期执行“轻断食”，把它当做日常的习惯。

轻断食食谱参考（一天）

减肥人群不适宜熬夜，也不建议长期摄入极低能量，比如：只喝果蔬饮料，因为很可能造成反弹。

轻断食期间，也可以用量具估量，更方便控制饮食。多吃蒸煮炖拌，少吃煎炒烹炸，每天的油摄入量控制在15ml；也可以用小号餐具达到控制食量的目的。

小编今天就给大家推荐2册专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，健康、轻松、有效的瘦下来！

贴心指导，瘦得更快

减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。

而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同时，还控制身体发胖，避免越吃越胖。

男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来

无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。

菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。

如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。

轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。

加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。

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