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记住一句话：“减肥越快，反弹越快。”

而且减肥是为了减脂肪，而速度过快，减掉的大部分是“水和肌肉”。

节食对身体伤害很大，尤其是对上皮组织，当肌肉迅速流失时就是蛋白质的迅速流失，你要明白一点，你掉的肌肉不仅是四肢，内脏也会掉，比如胃的平滑肌，肠道肠粘膜，你知道有些胃肠溃疡是哪来的吗？就是因为缺少蛋白质。而迅速减肥，恰恰把他们都消耗掉了。

减肥要均衡饮食，并且吃够蛋白质，才会让皮肤紧致，身材匀称。

以3～6个月内减重5～10%为宜。