最近，医院一位36岁的同事，摔一跤就桡骨折远端骨折。聊天中得知她是一个不折不扣的“宅女”，生活中除了上班就喜欢呆在家里看书，还经常熬夜，平时也不爱运动，还怕晒太阳，常年坚持在节食减肥。得知她的生活习惯后，我心中便有了数，建议她做骨密度检查，结果出来我们都惊呆了，骨密度值竟是负1.7，骨量偏少，属于“骨质疏松”。
不良的生活习惯正是诱发她提前患上骨质疏松的原因，不爱运动，骨组织自动降低骨量；不爱晒太阳，也影响了钙质吸收。因为骨头缺钙，骨密度低，自然比较脆，摔一跤就容易骨折。
35岁前是骨量增值的高峰期，这个时期也是骨密度最高的时期，之后人的生理机能减退，钙吸收迟缓。如果人们年轻时不爱惜骨骼，不储备骨量，久而久之就变成了骨质疏松。值得注意的是，目前医学上没有治疗骨质疏松的特效药物，所以早期预防尤为重要。
1每天晒15分钟太阳50%-70%的年轻人（指35岁以下）维生素D严重不足。维生素D不足其实是身体在发出预警，维生素D少了，钙的吸收相应就少了，到一定年纪时，相对同龄人患骨质疏松症的风险就高。补充维生素D最简单的办法就是晒太阳，通过皮肤吸收紫外线转换而来。现在的女性以白为美，出门前在身体上涂了厚厚一层防晒霜，穿上了防晒衣，撑起了遮阳伞，补充维生素D必须得把皮肤暴露在阳光下，一小部分就行，也不能隔着玻璃晒，可以在树荫下，每天只用晒15分钟即可。
2警惕老人身高“缩水”骨质疏松症是静悄悄的慢性病，它来得没有预兆，一旦发现时已经是严重阶段。很多老人认为，自己年纪大了身体就会变矮，出现驼背等症状，其实这并非是正常现象，而应当怀疑是否患上骨质疏松。如果子女发现父母的身高“缩水”3厘米以上，可以初步判断老人患有骨质疏松，或父母时常感到腰酸背痛，医院做检查，测量骨密度。
3瘦子比胖子更容易得骨质疏松瘦子比胖子更容易骨质疏松，当下不少女性为保持身材，盲目减肥，吃得少而且偏食，高蛋白食品摄入不足，影响了骨头的生长发育和减少骨量。因此，在饮食方面，应多吃含钙量丰富的食物，如排骨、脆骨、虾皮、海带、发菜、木耳、桶柑、核桃仁等，多吃这些食物有利于增加钙的摄入。蛋白质对骨基质的维护有很大作用，满足机体的蛋白质营养需要，可多吃牛奶、鸡蛋、鱼、鸡、瘦肉、豆类及豆制品等这类高蛋白食物。另外，应多吃新鲜蔬菜和水果，从中补充维生素D和维生素C，促进钙的吸收，过量饮酒、爱喝咖啡和碳酸饮料，吃得咸，这些都不可取，不利于骨骼的新陈代谢。还应适当进行负重运动，比如跳绳、慢跑、登山、举哑铃等，可增强骨质的强度和骨量，很大程度预防骨质疏松的发生。
通讯员刘画敏
编辑郭颖妍
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