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运动其实并不是减肥的最佳方式，它对减肥的帮助远没有你想象的那么大，这可能会颠覆你的认知。耐心看完，对减肥和健康一定有所启发。接下来我就告诉你，为什么有大量的研究证明，运动对健康很有好处，但是它本身并不是减肥非常有效的方式。

这主要与我们的身体如何使用能量有关。其实我们身体的运动实际上只占日常能量消耗的一小部分。我们的身体燃烧卡路里有三种主要方式，

第一种就是你的近期新陈代谢，这一部分热量燃烧是为了维持你活着的状态。

第二种是食物的热效应，这一部分是你体内分解食物所需要的能量。

第三种就是身体活动所需要的能量。身体活动就是指你所做的任何运动，它只占大约人体能量消耗的10%-30%，而绝大多数的能量消耗来自你的基础新陈代谢，而且自身是没办法主动控制的，虽然你可以%的控制卡路里摄入，但是呢，能控制的卡路里消耗最多只有30%的一项研究发现，如果一个体重磅的人在其他一切都保持不变的情况下，每周跑四天，连续跑一小时，他最多只能减掉大约五磅体重。

当我们开始增加运动量时，身体会做出相对应的生理反应。一方面，运动会使人感到饥饿，当运动完你可能会比平时吃的更多。还有证据表明，有些人在锻炼后会变得更不想动。如果你早上去跑步，你可能不太愿意走楼梯去上班，这些被称为补偿行为。

研究人员还发现了一种称为代谢补偿的现象，随着你的体重减轻，你的经期代谢就会减慢，因此你在休息时燃烧的能量就会降低。这意味着当你通过运动减肥时，新陈代谢部分的能量消耗会缩小。而忽略了控制饮食，一味的靠运动减肥可能会越减越肥。

你吃进去的热量其实靠运动消耗的量极其有限，你去健身房付出的巨大的努力，只需要花五分钟吃一块披萨就会不被抵消，这样的投入产出比其实非常不划算。所以管住嘴，养成良好的饮食习惯，要比运动带来的减肥效果更长久，性价比更高。