选择了适当的运动强度以后是不是运动过程中脂肪供能的比例就会相应的升高呢？其实不然。若想提高脂肪供能的比例适当的运动持续时间也至关重要。有氧运动前15分钟左右，肌糖原是主要能源供应底物，脂肪供能比例在运动后15～20分钟才开始逐渐升高，所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上。

那么是不是有氧运动时间越久效果越理想呢？当然不是。若运动持续时间过长会导致运动过量，可能带来过度疲劳、运动损伤等不良后果。一般来讲有氧运动持续时间在60-分钟是较为适宜的。当然，对广大健身爱好者来说，应遵循循序渐进的原则，逐渐增加运动量，才能收到良好的健身效果。

还有一点要提到的就是冬天的减肥效果如何？

同时人体脂肪的有氧氧化需要具备多种条件，参与脂肪代谢的相关脂肪酶的活性强弱对脂肪代谢的效率至关重要，只有人体内达到适宜的温度与PH值才能使脂肪酶的催化效果最佳，而适宜的运动强度和运动持续时间是达到适宜温度和PH值的关键。冬天的话尽量可以室内运动，不推荐早晚室外运动。一般来讲有氧运动前15分钟左右以消耗肌糖原为主，脂肪供能比例在运动后15～20分钟才开始逐渐升高，所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上，如果身体能力允许最好持续1小时左右。