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走路可以说是有氧运动中最受欢迎的选择了，不费力、不流汗、省时间，所以很多人为了减肥每天走几万步。

但时间长了大家不免有一些疑问，到底是累积走几万步有效，还是一口气走几万步有效呢？

还有很多人质疑走路如果真的能减肥，怎么我小长假穿梭在各个景点旅游，每天走几万步，反而胖了几斤呢？

为了解答大家的这些困惑，今天我们就来说一说走路到底能不能减肥吧！

一天走一万步能够帮助减肥吗？

一般一个成年人每天所摄入的热量在卡左右，而身体的代谢只能消耗卡，剩余的热量就需要通过运动才能够消耗，而每天走1万步一般所消耗的热量一般是在大卡左右，所以刚好能够消耗掉身体剩下的热量。

但是如果不看你走路时的实际情况，不看强度和运动心率，光看步数来减肥是没有任何意义的。

要想靠走路达到减肥效果，必须要把握以下原则：

01速度标准

专业机构研究，一般人走路的速度是4km/h，只有加速到6km/h以上，才能达到很好的减肥效果，这是为了让你快走时的心率快速达到燃脂心率。

加快速度不仅能起到锻炼作用，还能加强心肺功能，这样能降低人们患糖尿病、心血管疾病以及一些癌症的风险。

02强度标准

要保证一定的强度，每天至少主动走步，每周不少于3次，走路时呼吸和心跳比平时加快，“微微喘气但可以说话”是比较合适的，同时还要