春节居家瑜伽，轻松燃脂不发胖。春节期间，天气寒冷，户外的体育运动已经不再适合，春节居家瑜伽操，帮助您快速燃烧掉身上的脂肪，让你的体重一直可以维持稳定，让减肥效果更明显。

打卡计划

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

从什么时候开始瑜伽，你的年龄就停留在什么时候。

1.侧斜板

双臂位于双肩正下方，双手五指张大撑地。

双膝伸直，腹肌核心收紧做好斜板式。

吸气时重心在右臂，左手向上延展，身体面向左侧。

呼气时左手小臂穿过右下腋窝。

持续做8组之后，换反侧练习。

2.下蹲式

双脚打开一张瑜伽垫子的宽度，脚尖向外。

吸气时双臂向上伸展，双膝伸直。

呼气时缓慢弯曲双膝，臀部下沉下蹲。

持续练习8组。

3.下犬-海豚

双手、双脚打开与肩部同宽。

手与脚之间的距离是斜板式的标准距离。

吸气时做下犬式，背部延展，双腿后侧有拉伸感。

呼气时双手肘依次弯曲向下贴地。

持续练习8组。

4.四柱-上犬-眼镜蛇式

从下犬式进入体式的练习。

呼气时臀部重心向前推送，双臂垂直来到斜板式。

呼气时腹肌发力，弯曲双肘大臂内夹肋骨两侧来到四柱式，吸气时保持不动。

呼气时上体向上伸展，双肩后展，打开胸腔，脚背贴地。

持续练习5组。

5.四柱-下犬式

从下犬式进入体式的练习。

呼气时臀部重心向前推送，双臂垂直来到斜板式。

呼气时腹肌发力，弯曲双肘大臂内夹肋骨两侧来到四柱式。

持续练习8组。

6.奔马式

右膝弯曲在前，左腿伸直在后方。

伴随呼吸进行双腿交替向前。

保持髋部的下沉和前方膝盖不超过脚尖。

腹肌核心发力，配合呼吸完成。

持续练习8组。

7.战士

从上面的奔马式进入战士的练习。

吸气时双臂向上伸展，掌心相对。

呼气时髋部转向右侧方，双臂体侧平举彼此远离。

吸气时左臂向上延展，右臂寻找右腿外侧。

呼气时重心来到左腿，左手撑住瑜伽砖。

右腿向上抬起与地面平行，右手向上伸展。

持续练习8组之后，换反侧练习。

8.鸟王式

双手手臂交叉缠绕，掌心相对。

吸气时大臂向上推，重心在左腿。

呼气时右腿缠绕左腿，小臂外推。

保持双肩远离双耳，背部延展。

持续练习8组之后，换反侧练习。

9.半月式

左手撑住瑜伽砖，左脚脚尖指向正前方。

吸气时右臂向上延展，右腿向后伸展脚尖回勾。

呼气时有控制的弯曲左膝。

持续练习8组之后，换反侧练习。

新雅减肥训练营曹老师春节倡导居家瑜伽，提高免疫力,调节心情,舒缓压力起到很好作用,锻炼上肢和下肢,同时还能达到疏散抑郁的心情。这套居家瑜伽减肥动作，专治过年吃多后悔症！

赶快分享，打卡瑜伽练习吧～