运动减肥是近年来盛行的健康减肥方式，但是运动减肥也需要注意一些饮食要点。只有在运动减肥时进行合理的饮食选择，才能得到良好的减肥效果，在健康减肥的道路上越走越直。

健身教练会向运动减肥的各位朋友进行运动诀窍的讲解，小编就为大家讲解运动减肥前后的饮食要点，希望能够帮助大家健康减肥。

一、运动前后的饮食要点

1.运动前的饮食选择

在进行运动减肥活动前，要选择易消化、能量充足的碳水化合物，增加运动时的糖分和能量，可避免引起运动时血糖降低的不适情况，可以少量摄入蛋白质食物，如鸡蛋、奶制品，以维持饱腹感。

在运动前要避免高脂肪食物，如油炸食品、全脂奶制品、零食等，尽可能减少进食高纤维食物，如豆制品、芹菜等，还要避免进食辛辣刺激性食物，因为这些食物会影响运动的效果，还可能导致运动时出现肠胃不适的情况。

2、运动前的饮食注意事项

在运动减肥前，要预留30分钟以上的食物消化时间，以减轻肠胃负担，避免在运动时出现肠胃不适的情况。

在进行运动前的1小时，要补充适量的碳水化合物，为身体提高运动时的能量，可避免出现大量运动导致的低血糖。在运动前30分钟，不要饮用太多水和果汁，以免使得胃肠发胀，引起运动时的肌肉痉挛情况。

3.运动后的饮食选择

在进行大量运动过后，正常进食高蛋白食物即可，可以适量吃一些坚果、巧克力、干果、奶制品等，还要适量补充一些优质碳水化合物，如煮红薯、意面、玉米棒等。

在运动过后，尽量不要选择高热量、高脂肪的食物，如炸薯条、甜点等，饮食摄入量要与训练量相对应，这样才能起到运动减肥的效果。

4.运动后饮食注意事项

在进行减肥运动后，不要过量摄入蛋白质，以减轻肾脏的负担，促进身体排出脂肪和体内杂质。运动过后，不要立刻进食，要预留30分钟左右的缓冲时间，因为在剧烈运动过后，身体会消耗大量的能量，此时的胃肠功能下降，进食会导致身体不适，增加胃肠疾病风险。

建议在运动减肥后的半小时以后补充优质蛋白和碳水化合物，如红薯、意大利面等，补充身体能量的同时，也有利于巩固减肥的效果。

二、运动减肥的好处

1.消耗体内脂肪

运动减肥可以加快身体新陈代谢，帮助身体消耗多余脂肪，进而减少体内脂肪含量，使身材变瘦的同时，让身体更健康。

2.减少脂肪形成

运动减肥可以增加肌肉对于脂肪酸和葡萄糖的利用率，消耗掉身体多余的糖分，进而减少脂肪的形成。

3.促进身体健康

运动减肥可以改善身体心血管系统，增强心肺功能，通过运动能够增强心肌工作能力，进而改善呼吸功能，增加肺活量。

运动减肥还能减轻压力，提高睡眠质量，对于身体健康很有帮助。

三、结语

运动减肥好处多，但是请注意以上的饮食注意事项，希望大家早日拥有一个健康美丽的身材。