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现在，随着国家越来越富裕，人们的生活也变得越来越好，日子也过得越来越滋润，现在的人们，不用再被温饱问题所困扰。可是，过于滋润和幸福的生活，再加上我们在饮食方面的不重视，很容易引起我们的肥胖。

众所周知，肥胖不仅仅会影响我们的外观，还会对我们的身体造成不良的影响。所以，现在有很多肥胖的朋友想减肥，许多朋友认为节食可以减肥。没错，节食确实可以减肥，可那是短期才有效果，哪怕瘦了下来，饮食一恢复，就容易反弹。所以这并不可取，其实，正确的做法是这样，虽然笨方法，但是能瘦下来。

（一）多运动。我们都说：管住嘴，迈开腿。减肥的时候，我们不仅仅要在饮食上控制自己，还要多去运动。多运动不仅仅能够消耗我们体内所储存的热量，而且，如果采用正确的跑步方式，还可以达到持续燃烧脂肪的效果。更重要的是，跑步可以提高我们身体的抵抗力和我们的细胞的新陈代谢的强度。减肥，更重要的是减脂，脂肪含量的下降，才是减肥的根本，并不是一味地追求体重的减少。慢跑30分钟之后，开始燃烧我们的脂肪，长期如此，体内的脂肪含量便会越来越少，我们的体重也就降低了。

（二）提高自身的基础代谢。基础代谢这个词，相信大家或多或少都听过甚至于了解过。基础代谢是指人们在静息状态下，一天所消耗的热量。通俗的来说，基础代谢的值越高我们就越不容易发胖。我们为什么会胖，就是我们一天所摄入的热量，大于我们一天所输出的热量，多余的热量就会储存在体内，逐渐转化为脂肪，长期如此，体重自然会上升。提高自身的基础代谢，我们每天所输出的热量就变多，所以就不容易发胖。提高自身的基础代谢，最直接的方法就是提高我们的肌肉含量。一公斤的脂肪和一公斤的肌肉，两者在体积上可是有着天差地别。肌肉细胞代谢消耗的热量是巨大的，我们可以去健身房去锻炼，提高自身的肌肉含量，或者我们可以在家做一些简单的运动，燃烧脂肪，脂肪含量的下降，变相的意味着肌肉含量的上升。所以，提高自身的基础代谢，才是减肥的硬道理。

（三）多喝水。我们人体的组成大部分都是水，也就是说我们体内的细胞基本上是生活在液体环境中的，也就意味着我们细胞进行新陈代谢所产生的废物都要经过体内的水分带出体外，主要的形式为汗液和尿液。多喝水，及时的补充体内的水分，可以加快细胞进行新陈代谢的速度，也就意味着我们所消耗的热量就更多。尤其是正在减肥的朋友们，一定要多喝水，不仅仅是补充身所缺失的水分，更是帮助自己快速达到理想体重的好帮手。

其实减肥并没有我们想象中的那么难，只要用对了方法，再加上自己持之以恒的毅力，减肥并不是多发的困难。希望所有的朋友都能达到自己理想的体重。保障自身的健康。