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美好肉体集合地，快来一起玩耍

现在人对于生活质量的要求越来越高，同时对于自己的要求也越来越高，减肥成为了随处可见的事情，无论男女，只要体型稍微胖一点都想要减肥，当然了，爱美之心人皆有之，但是减肥其实是需要健康的减肥的，而不是网上那些不吃饭，不睡觉或者依靠药物来减肥，这样是不正确的，要想正确减肥，还得内外一起进行锻炼调和才能够成功，今天小密教大家减肥的四个阶段。

Tip1：食物来代替三餐

Tip2：前期阶段

Tip3：中期阶段

Tip4：后期阶段

Tip1：食物来代替三餐

要想减肥首先我们需要确定我们的自身体重，以及预期到达目标，想要减多少斤，当然了这是根据个人身体实际状况而决定的，一开始的饮食我们可以用水果作为食物来代替三餐，其次就是跟着小密一起练习体式了。

身体前倾，用双手手掌撑地，腹部用力将自己的身体竖直撑起，接下来双腿向后弯曲，头部抬起，保持身体的平衡就行了。

身体平伏在地面上，腰部用力将上半身抬起，头部抬起，双手张开放在身体两侧，保持这个姿势几分钟，注意双腿要伸直哦。

身体平躺在地面上，双腿伸直上举，向后拉伸将双腿举过头顶，通过双腿的拉伸将背部臀部给拉起，这个时候身体只有头部以及肩部撑地，双手贴地。

Tip2：前期阶段

我们做好准备工作之后那么就要开始实行自己拟定的计划了，要保证每天都达到这样才能成功，别突然某一天说放松一下明天再做，这样你会越来越不想做，所以大家一定要坚持，为了减肥这点困难又算什么呢？

身体平躺在地面上，双手合十放于胸前，双腿弯曲抬起，小腿部分与地面保持平行，如果你们是两个人练习的话可以让另一个人站立抵在你的脚掌上进行锻炼。

当你找到了一个可以和你一起减肥的好友时，你们可以一起锻炼这个体式，让他平躺在地面上，双腿伸直上举，双手上举，你身体横躺在上面，右腿弯曲，双手伸直向上，伸展身体就行了。

接下来这个可以一个人练习，身体前倾，用双手手掌撑地，手臂弯曲发力，将身体竖直撑起，身体撑起之后双腿伸直上举，左腿弯曲前踢，保持身体平衡。

Tip3：中期阶段

中期阶段是一个很困难的阶段，这个阶段你看不出效果，但是确实得到了锻炼，等你渡过这个阶段之后你的身体就会有非常大的变化，所以坚持下来拭目以待吧。

身体平伏在地面上，右腿向上弯曲抬起，上半身挺起，右手伸直向后去拉住右脚脚掌，左手伸直前举，头部抬起，眼睛看着前方。

接下来这个体式我们可以双手弯曲撑地，将下半身支起，下半身支起之后双腿向后弯曲，用脚掌轻轻靠着头部即可。

身体前倾，双手手肘撑地，腹部用力将身体竖直撑起，双腿撑上去之后一前一后弯曲打开，注意保持身体平衡，坚持几分钟就行了。

Tip4：后期阶段

最后一个阶段也是最值得重视的阶段，这个时候你的体型已经有了明显的变化，但是这个时候你不能放纵自己，还是应该按照自己的计划每天坚持锻炼，然后一点一点的去增加自己的食量，这样才能保持住好身材。

身体前倾，用双手肘撑地，手臂发力，双腿向后蹬地将身体蹬起，下半身上去之后双腿绷直夹紧，可以用头部轻轻靠在地面上减轻手臂压力。

左腿单腿站立在地面上，上半身挺直前倾，右腿向后弯曲抬起，双手上举向后去拉住右脚的脚掌，头部直立，眼睛看着前方。

好身材都是通过自己的锻炼练出来的，当然天生瘦的我们比不了，那就只能通过后天的努力来达到，所以坚持锻炼是一件非常重要的事，它不仅能改变你的身材，还能改变你的意志。