常常听到有些超重和肥胖的朋友说：“我没有时间运动。”或“运动1小时不如少吃1片肉”。当他们对运动的功效有所了解后，这些朋友一定会改变这些看法的。

运动有哪些功效呢？

●促进新陈代谢，增加能量消耗，减少体内脂肪，有效地减轻体重和防止减肥后的“反弹”。

●提高饮食治疗和减肥药物治疗的效果。

●运动通过增强胰岛素和其受体的亲和力，提高身体对胰岛素的敏感性有效地改善糖代谢；通过加速组织对脂肪酸的利用，提高脂蛋白脂酶活性，降低血脂；通过减轻交感神经张力，改善血液循环，保护心血管系统；从而有效地预防和改善与肥胖相关的并发症，如糖尿病、高血压、冠心病等。

●通过减轻体重、强壮肌肉、改善体型，有效地消除了肥胖者的心理压力，提高了他们的自信心，更好地工作和学习。

●运动可以调整大脑皮层的活动状态，使人精神饱满，提高工作效率。

●在运动过程中可以增加人与人之间交流的机会，使人精神愉快，使生活丰富多彩，使生活质量明显提高。

作者：常翠青

中国营养学会副秘书长

中国科协首席科普专家

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