一直以来，对于邓紫棋的印象就是人美歌甜，但是衣品却不敢恭维，早期时候穿着打扮极其接地气，十次出现九次都是穿皮裤，所以还有了“皮裤女王”的称号！

再加上后来莫名其妙的就胖了，整个人看起来就更接地气了，被网友们集体高呼“辣眼睛”。粉丝们一边嘴上说“不介意爱豆胖”，一边极力催促她“多注意身体”，原来所谓的“多注意身体”并不仅仅是让邓紫棋注意身体健康，真正的意思是“赶紧去减肥啊”！

幸好邓紫棋也非常争气，真的减肥成功，变身成了性感小辣妹。腰身极其细，被称为“被天使吻过的腰”，尤其是穿上露背装，整个人立马就性感起来了！

仔细观察就能发现，目前邓紫棋已经减肥成功3年了，在这3年时间里，邓紫棋的身材竟然没有反弹过，作为一个运动减肥占很大比例的人这样瘦下来没有反弹的比例真的不多！

所以，邓紫棋是怎么瘦下来并长久保持的呢？很多人都知道，早期邓紫棋减肥是靠饿，曾经连续14天不吃饭，却一直胖，直到3年前才开始控制饮食和运动来减肥，这样对比来看就会发现：痛苦的减肥方法往往都会失败，只有不痛苦的瘦身方式才能长久！

减肥会不会反弹，在减肥之初就已经定型了，如果选择的瘦身方法不那么痛苦，减肥自然很容易，也能长久保持！所以，想要减肥，5个不痛苦的减肥方式尤其适合你！

1、减肥中不抗拒美食，用美食奖励自己

在减肥中，并不是所有美食都不能吃，事实上，如果一日三餐水煮菜，真的很难长久坚持下去！

适当的吃一些美食，或者把美食当做自己减肥进度中的一种奖励，既能减肥，又能让减肥持续进行下去，相比快速瘦，持续瘦明显更重要！

一周可以吃一次欺骗餐，一个月可以放开大吃大喝一次，瘦5斤就奖励自己去吃一顿火锅或者自助，都是很利于长久坚持减肥的计划！

平时遇到了好吃的，实在非常想吃，吃了之后去增加运动消耗来补救即可，千万不要看到美食就如同猛虎一样避之不及！

2、一日三餐才是最好的减肥，也最长久

不管是减脂餐，还是节食，都不可能一直这样吃下去，早晚都是要恢复饮食的。所以，在平时的一日三餐的饮食上安排减肥，培养好的饮食习惯，才是能长久坚持的瘦身方法！

一日三餐营养均衡，主食一顿吃细粮，两顿吃粗粮，再搭配一些低脂肪高蛋白质的肉类和一些高纤维少淀粉的蔬菜，每天不用限制食材就能瘦。

饮食清淡，少油少盐少糖，尽量减少额外热量的摄入。

每天吃克左右的水果，补充一定的奶制品，就足以保证一天营养的均衡。

3、培养健康的生活习惯，一辈子不会反弹

除了饮食方面，生活习惯方面更重要。

降低吃饭速度，这样能够减少整体饮食摄入量；每天饮水0毫升，保证身体水分需求的同时，还能提高基础代谢；每天睡眠7-8个小时，稳定瘦素分泌，避免出现暴饮暴食。

这样的生活习惯还有很多，慢慢的培养这样的健康生活习惯，帮助调理易瘦体质，以后即使想胖都不可能！

4、运动以培养习惯为主，不强制运动

运动并不是减肥中必须的，只运动却不控制饮食很难瘦下来，只控制饮食却不运动只是瘦的慢些罢了！

但是，减肥中控制饮食的基础上，运动了一定比不运动瘦的要快，所以我们也是推荐大家培养运动习惯的！

建议培养运动的习惯，却不建议大家强制自己运动，因为强制的事情本身就不可能长久，与其这样，还不如降低运动要求，以培养习惯和爱好为主，做一些有趣味性的运动，比如跳舞、打球、登山等等。

5、减肥是顺其自然的事，不要压力太大

如果你不再苛刻的要求自己限制饮食和每天必须运动多久，你离减肥成功也就不远了！

大家之所以觉得减肥困难，更主要是因为觉得减肥太苦太累，很多美食不能吃，还要每天强迫自己运动。

如果你放弃快速瘦身的想法，以培养习惯和培养兴趣为主，不要求自己一个月必须瘦10斤，而是定一个月瘦2-6斤的目标，甚至定下第二个月比第一个月瘦即可的目标，这样减肥难度是不是就可以忽略不计？

减肥难度降低了，自然就能长久坚持，也自然能够持续瘦下去，虽然瘦的慢，但是终归会瘦到最理想的体重！

这样的瘦身方法，你赞同吗？改变固有的思维方式，学习正确的瘦身知识，尝试健康的瘦身方法，瘦下来，还会难吗？