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邓紫棋在新一期声音日记中就聊到，对于减肥自己其实试过许多不正确的方式，好比说疯狂节食，只吃无油、无糖、无味精的水煮花椰菜和燕麦，或是两个礼拜只喝白开水。但最后都失败了「因为过程压力实在太大，甚至让我的荷尔蒙失调了！」

后来，邓紫棋决定随缘看待减肥，并不是说从此不忌口乱乱吃，而是让自己保持心情愉悦，不再过分苛刻的对待自己，更不要再因为自己多吃一粒米就有罪恶感。

邓紫棋说：「现在的我变成平时吃健康一点，但同样会享受美食；该运动就运动，让自己保持开心、减肥和体重维持就能自然成功！」除了上健身房，居家运动挑战也有很大的辅助效果，还能让燃脂时间拉更长唷！邓紫棋就在抖音上分享她的「平板支撑挑战」，随着音乐节奏慢慢加速，短短的一首歌时间就能高燃脂、超爆汗！

棒式其实是很厉害的虐腹肌运动，初学者也能简单上手，有效锻炼核心肌群、同时增加身体稳定性，而且只需要一张瑜伽垫的大小就能完成，CP值非常高！不过邓紫棋的加速版本对于初学者来说可能有些困难，不妨可以透过以下3款棒式变化款，循序渐进练马甲线唷～一起看看吧！

棒式变化款1：棒式走路

运动次数：运动45秒，休息15秒

棒式走路，其实就是邓紫棋平板支撑挑战的基础板唷！动作是将棒式和直手撑做结合，预备动作先双手伸直，稳定后先将左手弯、手肘着地，接着换右手碰地呈现传统棒式的姿势。运动间要留意腹部核心用力，身体不要歪斜或摇晃，初学者建议慢慢做不抢快，才不会受伤唷！

棒式变化款2：棒式滑推

运动次数：运动50秒，休息10秒

棒式滑推可以说是棒式变化款中，最简单好上手的。预备动作为传统棒式，尔后将身体前后滑推，推进的幅度不用大但是要确实，做完会明显感受到上臂肌肉、肚子腹肉酸酸的，那就对了！留意的是，运动之中不要耸肩，以避免受伤。

棒式变化款3：棒式转体

运动次数：运动45秒，休息15秒

棒式转体稍微困难，但是针对两侧腹肉的雕塑特别有感，多做是可以练出性感小蛮腰唷！同样先做传统棒式，尔后左右侧旋转，当屁股轻碰到地面时就速速回到棒式正面，左右来回点地持续运动45秒即休息。做完以上三款小运动，其实也只需要花费3分钟、一首歌的时间唷～CP值很高的。

最后，邓紫棋也在声音日记中提到，不论减肥路上还是追梦过程，都不能没有爱的支持，如果需要鼓励就听听《差不多姑娘》吧！不用复制大众审美，更多时候努力是为了自己，创造自己独一无二的STYLE！

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