中科医院承办青少年白癜风防治援助项目 http://pf.39.net/bdfyy/dbfzl/220608/10959662.html
导语：不用健身房在家也能瘦，最适合懒人的5个运动
减肥很难吗？据数据研究表明，大多数人都会觉得减肥真的太难了，减肥的人很多但是成功减肥的人是很少的。现在很多减肥训练营帮助大多数人去实现减肥。
其实，减肥真的很难吗？其实不是的，只不过是大多数扛不住减肥的人，就只想着当初享受美食的甜。
所以，所谓的减肥训练营，只不过是多了一个人来监督你减肥，以及给你制定了减肥的计划，减肥真的不是很难，而是你真的太懒了而已。
大多数人觉得每天工作和生活压力又大，还要减肥，这生活也太苦了吧？想着想着又开始吃美食的日子，循环反复，从而导致自己身材越来越胖，还总是问自己：为什么越减越胖了？
减肥不难，难的是你不知道怎么摆脱“懒惰”状态，也是因为减肥前你没有做好减肥的准备。减肥最重要的就是心态、稳定和乐观以及坚持不懈的心态，才是你成功的关键。
方法论是其次，因为减肥最简单的用六个字来形容，那就是管住嘴，迈开腿。而方法就是控制饮食，坚持运动。当然，生活习惯也要在减肥过程中慢慢地养好，有助于提升减肥速度。
下面就给大家介绍最适合懒人的5个运动，不用去健身房也能瘦！
第一，开合跳运动。
开合跳运动是所有运动开始之前的一个基础运动。开合跳运动也是燃脂效果比较好的一个运动。首先我们保持一个直立的状态，然后将腹部与臀部收紧，慢慢的向上跳跃，在整一个过程当中将自己的双腿分开，双手合十在头顶上拍打。连续的进行跳跃的动作，将自己的双腿合并起来，手臂回到身体的两侧。开合跳运动也是属于有氧运动，可以帮助我们提高身体的新陈代谢，同时也可以带动我们全身的肌肉，对于很多减肥人士来说，这是一个最为方便在家中进行的一个燃脂运动。
第二，深蹲跳运动。
深蹲跳这一个运动可以很好的起到瘦腿的作用。首先我们将自己的后背挺直，把双腿保持与肩膀同宽的状态。将自己的腹部以及臀部收，紧接着慢慢的下蹲，让自己的大腿与地面持平型的状态。在做这个动作的时候，你感觉到大腿的肌肉有明显的拉伸感的时候，再用力的向上跳起来。这个运动可以很好的促进我们下半身的血液循环，同时也可以提高我们全身的新陈代谢，在减肥方面这是一个非常好的运动。
第三，平板支撑。
在所有的减肥运动项目当中，平板支撑是最能够起到瘦腹部以及锻炼腹部肌肉的运动。我们可以在瑜伽垫或者是在床上都可以进行这个平板支撑运动。首先我们让自己的手臂呈现90°弯曲的状态，然后让我们的脚指头顶在地面上，这个时候我们的腹部就会出现明显的紧绷感。在做这个运动的时候，我们要注意要身体与地面持平行的状态，这样子我们的肌肉才能够处于一个收紧的状态。
第四，高抬腿
训练过程很艰辛，结果却是我们想要的。做高抬腿的时候，连续1分钟不休息，可以说强度是非常大的，一组做完，下肢肌群血液澎湃，心跳加速。
这个动作，主要是增加腿部肌群的力量，消耗卡路里，减少腰腹、臀部跟腿部的脂肪，提高腿部的肌肉线条。短跑运动常靠高抬腿运动来锻炼步频，以此来提高抬腿能力，跑出好成绩。
第五，跳绳。
跳绳是一个无论任何场所都可以进行的一个运动。跳绳也是快速减肥的其中一个途径。经过调查发现跳绳20分钟就可以达到慢跑30分钟的瘦身效果，所以跳绳无论是在消耗身体的脂肪上还是塑造肌肉的方面都有着很好的效果。跳绳与其他的瘦身运动一样，都可以促进我们全身的新陈代谢功能。
如果担心会被绳无情打到腿，或者担心家里空间不大，担心楼下邻居投诉跳绳噪音，小编给大家安利这个“无绳跳绳”，对！你没看错，它没有绳！非常适合在外租房的朋友们使用！
无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算
不受限制，想跳就跳：
在室内跳绳总担心楼下邻居投诉？
手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊到自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。
对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开......
这一切一切的问题，只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦！
这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。
不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。
随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得跟简单。
另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。
四个记录模式，燃脂效果可视化
减肥贵在有耐心，并且要有目标！
高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。
把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~
负重跳绳，提高燃脂效率
有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？
当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。
无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！
每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~
每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~
使用顺畅不卡壳，质量有保障
°万向精钢轴承，顺畅不卡壳。
人体工程学的防滑手柄设计，波点纹手柄，握感很舒服。
每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，
一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。
天气逐步温暖起来，夏天马上就要到了，再不减肥就来不及！
每天30分钟，你会发现自己原来可以这么美！
为了健康与瘦身，无绳跳绳是你最佳选择，赶紧行动起来吧！
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