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减肥应该从何入手，你知道吗？不要盲目减重，更不要选择节食、代谢、减肥药、催吐等极端方法进行减肥，小心会越减越肥。

减肥之前，你要知道减什么才是关键。减肥=减脂，体脂率下降意味着你的身材正在瘦下来。那么，怎么才能让体脂率下降5%？

学习这几个方法，提高热量缺口，减掉多余赘肉，让你不知不觉瘦下来！

1.每天蛋白质摄入量要充足

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间每天食用足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时又能避免减肥以后皮肤松弛和下垂的辅助作用。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你的体重为70千克，那么每天食用70克的蛋白质即可。

另外，蛋白质也不是吃的越多越好，食用过多也会增加胃肠负担和身体负担，建议蛋白质食用量最高不能超过每千克体重2克蛋白质的摄入量。

2.告别久坐

不管学生党还是上班族，很多人都有久坐的习惯，不仅会导致身体热量消耗减少，还会影响血液流动，导致基础代谢降低。很多久坐人士，也因此出现肚腩，脂肪非常容易堆积腰部和臀部腿部。

想提高代谢，学生党下课的十几二十分钟，不要总待在教室了，上班族每隔60-90分钟，可以起身活动一下。

3.多喝水，喝足八杯水

很多胖子都存在误区，认为喝水也会导致自身发胖，其实上发胖的根源不是水，而是其它食物造成的，这只是人们的一个错觉。水本身不存在任何热量，既不会造成热量的超标，又能促进血液的循环，从而提高代谢的能力。

尤其是饭前先喝杯水可以帮你冲洗肠道中的残渣，这样能提高消化的速度，还能增加饱腹感，减少进食量。有研究表明：每天喝足八杯水的人要比喝不足的人，热量多消耗20%左右，甚至还能一直保持高代谢的状态。

4.每天半小时有氧运动

有氧运动可以提高身体的活动代谢，消耗身体更多的热量，促进脂肪的消耗。但是，过量的有氧运动会导致肌肉有所损耗。

因此，我们需要把控有氧运动的时间，控制在半小时即可，同时你还需要提高运动强度，比如跳绳、拳击、变速跑等训练，这样可以减少肌肉的流失，促进燃脂塑形。

5.保持乐观的心态

减肥最重要的就是心态，千万不要因为着急减肥而去尝试一些不科学的减肥方法，比如快速减重方法，比如吃药减肥等等，这这不科学的减肥方法都要摒弃。保持乐观的心态，你会发现你瘦得更快。

6.保证睡眠质量

晚上在23点前入睡，可以有效地保证你的睡眠质量。睡眠状态，身材会开始进行自我调节，以及内分泌的调节。

如果你能够养成早睡的习惯，可以有效地促进你的身体机能修复，减少身体疲劳感，提高你的身体代谢能力，还能够帮你更好地促进身体的内分泌，让你能够保持着身体精神饱满，精力充沛。

7.细嚼慢咽的吃饭速度，饭吃八分饱

平时吃饭的时候不要吃太撑，我们要放慢吃饭速度，一顿饭坚持20分钟以上，有助于饱腹信号的释放，避免过量进食。

每次饭吃八分饱即可，一定不要吃撑自己，当你觉得快吃饱了，但是还能吃的状态就要停下筷子，这样才能让肠胃有足够的消化动力，同时避免热量过剩，有助于缩小肠胃，养成健康的易瘦体质。

很多人在减肥期间会选择节食，但是这种做法既不健康又痛苦。

今天，小编就给大家提出一种不痛苦的减肥方法：轻断食。

轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。

这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。

经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。

轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。

既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？

别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。

贴心指导，瘦得更快

减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。

而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。

男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来

无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。

菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。

如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。

营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群

人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。

不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。

轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。

加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。

本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！

从现在开始，做出正确的健康减脂选择，赶紧点击下方链接购买，开启新的健康生活吧！