减肥是个麻烦事，减轻了又反弹了，减得没脾气了？

那是你的错误方式造成的，你们的减肥方式通常能概括成以下两点：

1.减肥药

我听过朋友说吃减肥药的效果，在排泄的时候都能看到油脂，貌似很有效，但是一旦停止药物的使用，很快就会恢复体重了，而且只需要短短几天。

减肥药确实能带走一点点的脂肪，然后需要大量的脱水做辅助，也就是你减的大部分是水分，而人体含有70%的水分，特别容易降低体重。当你停止使用减肥药，细胞将会恢复吸水性，体重自然回升。

肥胖的根本原则是体脂率过高，而标准体脂率范围是男性15-18%，女性是18-24%。请重视体脂率，体重只是一个数字！

2.过度节食

有些人特别容易轻信不吃饭能减肥，这不是废话吗？

什么都不吃，当然能减重，然后得了厌食症，医院？减肥是为了健康为了形象，最后啥都没了。

没有食物供应人体，身体缺乏营养，你的身体会降低免疫力，降低热量代谢，这不是一件长久的做法。而当你恢复饮食，体重非常快地增长，因为身体为了预防下次饥荒，正在拼命的囤积脂肪。

这2种错误的减肥方法，反弹率极高！你用过几种？

科学的、不妨的减肥方法，还是得靠运动！

小编一直以来都推荐大家运动减肥，这是一个能让你吃美食的同时，还能瘦的唯一方法，只要确保每天摄入热量不超标，美食还是可以适当享受的。

坚持运动的人，身体代谢旺盛，需要的食物供应自然就比较多，这是享受了美食又保证了身体健康，因此你会发现，那些线条好的健身人群，嘴巴也是停不下来的。

而小编所说的运动除了有有氧操、跑步等简单的有氧运动外，应该还包括撸铁等力量训练，力量训练能增加肌肉密度，增加肌肉饱满度，让你的代谢能力一步步提高。

对于女性来说，撸铁并不能让女性变得粗壮，只会让你肌肉变得紧致，身体线条更好，所以这个大可不必担心。

-END-

零基础的人如何开始健身？

推荐一个资深