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跑步最痛苦最艰难的是什么时候？并不是你坚持不了跑步、也不是你起不来，而是冬天跑步，对于跑步来说影响最大的因素莫过于天气，下雨天、下雪天都不能跑步，天气寒冷跑步更加难受。

不过对于那些一直坚持跑步的人来说，他们已经把跑步当成了一种习惯，他们每天都坚持跑步，只要不跑步就会有失落感，中觉得心里空落落的，这种感觉小黑也经常有，特别是偷懒不想跑，很有负罪感！

今天小黑要说的是：冬天跑步对于普通的跑者和老跑者，每周跑几次，每次跑多久，才能让我们更加健康，才能避免冬季跑步带来的伤病：感冒、关节疼痛等。

1、每周跑步几次，每月跑量多少？

小黑并不推荐每天都跑步我们，都知道每个人的体质不一样，所以跑步的规律和节奏也不一样，普通的跑步爱好者：小黑建议每周跑步2-3次就可以了，这样能达到健身的标准；长期跑步者：一般他们身体经过了锻炼，身体的素质比普通跑者要好，每周跑步4-5次最合理，剩余的天数还能让他们最一些核心力量训练。

不过以上的建议适合80％的人，初跑者如果每周跑4-5次最后的结果是受伤，对于长期跑步的人来说，你在能跑也要每周最少空出一天时间休息，我们的肌肉关节都需要时间来恢复。

2、每次跑步多久，多久能恢复？

每次我们又需要跑多久呢？，普通跑步爱好者：每次跑步在30分钟左右即可，这个时间范围是锻炼身体的范围，长期坚持能增强我们的抵抗力，同样也是可以消耗脂肪减肥的；

长期跑步者：由于一直都在跑步，关节和耐力都很强，建议每次跑步的时间30-60分钟，周末还可以跑一个长距离20-30公里之间，时间最好不要超过2-3小时。哪我们由于要多久恢复呢！一般普通跑者跑步一次，需要48小时恢复也就是2天，对于长期跑步的人来说24小时就可以了，这样可以避免运动损伤。

3、跑步之后，如何做交叉运动？

跑步休息的时间，我们可以做一些交叉运动，例如：游泳、骑自行车、或者去健身房做器械锻炼，这样可以在跑步之余增强我们的核心肌肉的力量，只有核心肌肉力量增强了，才能更好的保护我们的关节肌肉。

所以如果你想要跑步，一定要坚持健康喝正确的跑步方法，特别是初跑者一定要克制跑步的欲望，一定要跑一天休息一天，千万不能因图一时的爽快换来永久的伤痛，那样只会得不偿失，小黑最早有过这样的经历。