北京治疗白癜风手术大概多少钱 https://yiyuan.99.com.cn/bjzkbdfyy/bdfzz/281241.html

很多人在跑步或者健身之后就休息了，但是你们不知道的是如果再接着做一些有强度的锻炼可能减肥效果更好，小面让我们一起看看。

1、30秒战绳间歇训练运动

如果你之前没有尝试过战绳的话，会对它的耗能程度感到吃惊。美国拉斯维加斯的健身教练迈克·多纳万尼克表示，运动之前先摆好站姿，双腿与肩同宽，双手抓着两条绳子结头，身体与绳头之间保持适当的距离。然后膝盖弯曲，身体略微前倾以保持稳定。核心部分发力，两个胳膊上下摆动。

做这项运动时，先连续进行30秒钟，然后休息30秒钟，再全力摇摆战绳。持续10分钟的间歇训练，能够加速脂肪燃烧。尽管最后几分钟的速度会变慢，但最终的效果还是很好的。

2、波比操运动

波比操属于无氧运动，结合了深蹲、伏地挺身和跳跃等一连串动作。首先保持站立姿势，双脚与肩同宽，蹲下之后双手放在身体前方的地面上。然后双手支撑地面，双脚向后伸展，呈现做俯卧撑的姿势。做一个俯卧撑之后，向上跳起，胳膊向上伸展开。这才做完一套完整的动作。每分钟确保做10-20次完整动作，连续进行10分钟。最后几分钟，会感觉很累，但是要注重质量。

3、次壶铃摇摆运动

摆好站立姿势，双脚与肩同宽。膝盖弯曲，臀部向后翘起，双手抓住壶铃，在两腿之间前后来回摇摆。壶铃摇摆到身体前方时，身体呈站立姿势，臀部回到正常位置，臀大肌绷紧，壶铃向前摇摆至与胸同高。这个运动主要锻炼臀部肌肉、股四头肌等。连续进行次，期间尽可能的少休息。

4、抛健身球运动

双手那一个球，放在胸部位置，站立时双脚与肩同宽。然后摆出下蹲的姿势，接着恢复站姿，同时将球抛向空中。接住球之后立刻回到深蹲的姿势。这是一个完整的动作。在10分钟之内做的尽可能多。

这些运动大家可以分开进行，做完一组适当的休息一段时间，这样效果会更好。