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导语：相信很多肥胖人士关心的头号问题就是怎样才能做到有效减肥，其实如果一个人想要减肥的话，不需要做很多种类的运动，把一项简单的运动坚持到底就会有效果，这项运动可以是我们经常见到的跑步。其实跑步这项运动就已经非常简单了，而且可以称得上是单调枯燥，这个运动在不断的重复着摆臂动作以及单一的迈腿姿势，但是如果想要坚持并且正确跑步的话，也并非那么容易的，想要通过这个极其简单的运动轻松的瘦下来，也是需要进行一定计划和规划的。

01跑步的注意事项

（一）要选择和自己相合适的跑步速度

其实跑步根据速度分类还是有许多种的，比如说慢跑，冲刺跑，变速跑等等。这几种跑步速度都可以帮助到大家减肥，而选择怎样的跑步速度要根据自己的身体状况而决定，其实大家可以通过变速跑的方式来达到减肥的效果，因为变速跑不仅可以有慢跑的锻炼效果，而且还能够体验到冲刺跑的锻炼效果，除此之外对于肌肉的反应能力还有一定的锻炼。

注意在跑步刚开始的时候采取的速度稍慢一些，随着跑步进程的推进，可以适当的把跑步速度给提上来，在跑步快要结束的时候进行冲刺加速，也就是完成冲刺跑，使自己的体力用尽，但是注意不要使体力透支，跑步结束之后不要立即停下来，更不要坐在地上，应该缓慢的让自己的速度降下来。

（二）跑步时要注意姿势正确

跑步过程中如果采取的跑步姿势是正确的话，能够让跑步效果达到更好，在跑步的过程中保持头部的端正使双肩放平，手肘肌肉收紧使躯干部分保持微微前进的姿势，注意在运动过程中背部一定是保持始终挺直的状态，步伐应该适中，不能一大一小一深一浅，保证跑步姿势是比较标准而且正确的，如果可以保证正确的跑步姿势，那身体得到的锻炼程度也会更大一些。

注意跑步过程中应该尽量使用较正确的跑步姿势，可以根据自己身体的体验调整姿势的舒适度，适当的调整姿势可以，但是调整幅度不要过大。如果跑步过程中感觉到疲惫，可能跑步姿势没有一开始保持的那么标准，会稍有一些变形的话，那么这个时候可以尝试放低自己的速度，让自己的速度慢下来。

（三）跑步后的拉伸很重要

毕竟大家对运动也是有一定了解的都知道，运动后的拉伸除了对身体有很多好处之外，也是非常有必要的，因为拉伸可以很大程度上的缓解运动过后的不适感，可以让身体变得更加的柔软，而且能够加速运动肌肉部分的血液循环，帮助运动产物更好的代谢掉，很好的缓解，因为运动而产生的酸胀感，但是很多人特别容易忽视拉伸这项运动。

拉伸运动也是比较简单的，应该先对四肢进行拉伸，最后拉伸躯干拉伸。拉伸的过程中，一定要配合着绵长的呼吸，保持缓慢的动作，根据自身的柔韧度来选择拉伸的程度，避免拉伸过度造成拉伤。

02接下来就给大家推荐一组能够帮助到大家的拉伸动作

（一）三角肌拉伸

保持坐姿，双腿交叉坐在地面上或者瑜伽垫上，保持背部挺直，双肩打开，头部处在中立位，双眼目视前方，注意头部不要歪斜，抬起双手先进行左手锻炼，左手掌心朝上右手捏住左手指尖向下拉，拉伸到三角肌，停止15秒之后换另一侧手进行拉伸。

（二）头部拉伸

仍然保持坐姿，双手交叉置于身前，保持身体挺直，调整好自己的呼吸，让头部放松，顺时针绕动，注意运动过程中速度保持缓慢一致。

（三）屈膝拉伸

仰卧在瑜伽垫上，先进行左侧腿训练，左侧腿弯曲置于右侧腿膝盖上，右侧腿膝盖弯曲，双手抱住右侧腿，膝盖部分用力使双腿靠近自己的上肢躯干，感受腿部肌肉的拉伸。

总结：虽然跑步这项运动特别的简单，没有什么太多技巧性的动作，但是如果把这些简单的动作坚持下来，也能够给身材带来巨大的改变。其实只要认真把跑步这件事情做好，调控好自己的身体状态，想要减肥也是比较轻松的一件事情，如果你已经蠢蠢欲动了，不如从现在开始也给自己制定一份跑步计划，相信这份计划一定可以帮助到你。其次最重要的就是要坚持，不要觉得跑步这件事简单，就忽视它，任何一项运动需要坚持下来，带给人的改变都是很知道的。