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近年来健身异常火爆，背后反映的是人们追求完美身材的渴望，这其中，越来越多的人热衷于减肥，但是很多人减肥走进了误区，吃减肥药，节食，这些不仅不会减肥反而会使自己的身体受到伤害，下面小编给大家总结了四点最有效的减脂方法，不吃药不节食，做到三点你就成功了!

01减少夜间碳水化合物摄入量

力量训练需要来自碳水化合物的糖原提供能量，但是在夜晚期间，特别是晚上八点以后摄取碳水化合物，会增加身体储存脂肪的机会，因为人体在休息的时候仅仅小号少量的糖和糖原，睡觉时身体的新陈代谢能力也降低了，身体会释放更多的胰岛素，而高量的胰岛素和碳水化合物结合会增加脂肪的储备量

02妥善安排有氧训练

减脂靠有氧，体型靠力量。所以有氧训练要做。但是练得太多则会影响肌肉的增长和身体的新陈代谢。所以建议每周做有氧训练的次数不要超过三次。有氧训练可安排在早餐之前有一种理论，说是空腹有氧减脂多，先不说靠不靠谱。只要你没有低血糖，咱们宁可信其有不可信其无。把你的力量训练控制在六十分钟以内多用递减组和超级组的安排，加大增肌训练的强度，有利于消耗更多的碳水化合物

03多吃一些蔬菜纤维素

适量摄取纤维素，有助于减少脂肪。因为纤维素可以阻碍碳水化合物消化和吸收，减慢糖分子进入血液的速度有利于减少胰岛素的释放，也就是有利于脂肪的合成，（高胰岛素是细胞储存脂肪的信号。减少胰岛素释放量有利于防止发胖）

04多吃深海鱼肉

吃鱼既能增大肌肉又能减少体脂，因为鱼类含有很高的有益脂肪，冰冻水域生长的鱼如三文鱼能提供欧米伽三脂肪酸。它可使肌肉对胰岛素更加敏感，肌肉对胰岛素反应灵敏有利于增大肌肉减少脂肪，此外，这种鱼。能够促进糖原储备和氨基酸进入肌肉，每周吃三次鱼肉还有助于谷氨酰胺的储备，你将获得充足的欧米伽三脂肪酸

最后小编激励大家，纤细的身材，发达的肌肉，是需要长期的训练和饮食才能达到的，三天打鱼两天晒网是不会练好的，我们一定要坚持不懈才能达到目的，大家记住成功只有两步，一个是开始一个是坚持，只有坚持不懈才会走到巅峰走向成功，以后每天我都会分享健身的知识，希望大家多多