导语：还在为“减肥失败”而苦恼？注意这几个小细节，助你轻松减肥成功

在这个以瘦为美的时代，“减肥”这个词的热度可谓年年居高不下。所谓的骨感，也就是强调有纤细的身材，许多人都走在瘦身的道路上，但是最终的效果却不尽如人意。肥胖人群多有饮食不节制和运动量不足的原因，但许多人却选用减肥药物或吸脂手术来达到减肥的目的，却对身体带来了很大的损害。

那么有没有健康的方法可以帮助减肥呢？

一、多吃高膳食纤维的果蔬

平时多吃高纤维的蔬菜可以刮脂，减肥的阶段少吃肉类食物。多吃点水果和蔬菜，一段时间后发现瘦了不少，蔬菜中含有膳食纤维可以促进肠胃的蠕动，提高身体的代谢能力，蔬菜也有很强的饱腹感，可以帮你减少热量的摄入。

减肥饮食的重点就是控制碳水以及糖分的摄入，好的减肥饮食，可以让你减肥更轻松。

二、每天补充充足的水分

人们常说，水是生命的源泉，所以水也是我们人的生命中最重要的一种元素，水不仅是没有热量的。同样对我们的身体也很有用，即使是给身体补充足够的水分，也能让我们在饥饿时有一种反饥饿的感觉。

每天喝够足够的水，能够促进我们身体的新陈代谢，帮助我们的身体运动排除废物。温水就是最好的饮料，它虽然不如饮料的口感，但是健康却是饮料比不了的。

3、调整心态

可能很多人减肥的时候，觉得自己坚持减肥一段时间就会得到预期的成果，但多数情况下事实恰恰相反。因为减肥这件事情比较特殊，并不是说付出了努力就会收到回报，甚至现实生活中还有的人可能会出现越减越胖的情况，所以希望你能够积极调整自己的心态。

就算是坚持减肥一段时间，发现身材没有明显的变化，也不要太过忧虑，因为消极情绪反而不利于减肥。

4、不过度节食

我们要控制合理的热量范围，每天的热量摄入不低于基础代谢值，同时低于身体总代谢值，这样才能健康的瘦下来，降低复胖几率。

你可以以平时的饮食热量为基准，减肥期间热量摄入降为平时的70%-80%左右，同时用低热量、轻加工的食物代替高热量、过度加工的食物，这样才能不饿着肚子，降低暴饮暴食几率，健康的瘦下来。

5、多做有氧运动

有氧运动不单单只是跑跑步这么简单，如果每天都是同一时间，相同的运动量，时间久了，身体早就适应了你的运动强度，在相同运动量的情况下，身体消耗的热量也会随之下降。

这种方法在减肥初期确实会有明显的效果，而后效果会随之减弱。所以有氧运动不能过于单一，多安排几种，保证每天不重复。

有氧运动的方式有很多种，比如有划船、慢跑、跳绳等。在这里我比较推荐的给各位小姐妹的是跳绳这项运动，为什么推荐这项运动呢？因为这项运动的燃脂效率非常的高，跳绳十分钟左右相当于慢跑半小时，所以就强烈安利给我的各位小姐妹们。大家快拿起跳绳和我一起跳动起来吧.......

跳绳是一项适合大多数人运动锻炼的项目，别看它简单，它不仅可以锻炼到全身肌肉，还可以有效减脂。

有数据显示跳绳10分钟消耗的卡路里约等于慢跑30分钟，被称为全身都能得到锻炼的运动，而且老少皆宜，跳着跳着你就会发现，你的身材苗条了许多。

跳绳的好处：

（不过记得要空腹，最好在起床后进行）

如果担心会被绳无情打到腿，或者担心家里空间不大，担心楼下邻居投诉跳绳噪音，小编给大家安利这个“无绳跳绳”，对！你没看错，它没有绳！非常适合在外租房的朋友们使用！

无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算

不受限制，想跳就跳：

在室内跳绳总担心楼下邻居投诉？

手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊到自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。

对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开......

这一切一切的问题，只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦！

这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外自由切换。

不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。

随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得跟简单。

另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。

四个记录模式，燃脂效果可视化

减肥贵在有耐心，并且要有目标！

高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。

把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~

负重跳绳，提高燃脂效率

有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？

当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。

无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！

每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~

每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~

使用顺畅不卡壳，质量有保障

°万向精钢轴承，顺畅不卡壳。

人体工程学的防滑手柄设计，钻石纹手柄，握感很舒服。

每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，

一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。

这个最近在日本很热门的四招"空气跳绳"，推荐给大家：

1.开合跳

2.抬腿跳

3.前后交叉跳

夏天到了，再不减肥就来不及！

每天30分钟，你会发现自己原来可以这么美！

为了健康与瘦身，无绳跳绳是你最佳选择，赶紧行动起来吧！

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