夏天快要到了，减肥瘦身成了不少姐妹们的头等大事，但是减肥并不容易，如何快速健康的瘦下来呢，在这个夏天月瘦30斤的小编接下来就为大家分享一下我的减肥心得。

在文章开始先声明一下，每个人减肥都有不同的方法，但一定要以健康为主，选择适合自己的方法才是最重要的，选对了方法才能减肥成功。小编主要是靠控制饮食加适量运动从斤瘦到90斤的。

吃到基础代谢

因为今年特殊情况，小编有一段时间是在家办公的，所以就充分利用起这段时间了，首先是戒掉外卖，外卖基本上都是高油高盐，并不适合在减肥期间吃，甚至日常也尽量少吃外卖好。三餐都选择自己买菜自己做，健康又实惠。关于摄入饮食量的控制维持在你的基础代谢左右就好，如果不知道自己的基础代谢可以按照这个公式来计算：女性基础代谢率=+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄。蛋白质，脂肪，碳水都要摄入，不要不吃碳水，能量的消耗也是需要碳水参与的，并且我身边有些朋友不吃碳水导致大姨妈出走，得不偿失。并且基础代谢摄入不够相对来说更容易使代谢降低并且反弹。

控制好吃饭的时间

三餐的时间也是比较重要的，早中晚三餐都要吃，尽量三餐控制在8小时以内吃完，晚上六点七点过后尽量就不要吃东西了，如果实在很饿可以适当吃一些水果。晚上或睡前身体会变慢，食物消化也会变慢，不仅容易长胖还可能会积食。

零食饮料是大忌

零食饮料奶茶什么尽量不要碰，高热量高脂食物也不要碰，不要相信什么欺骗餐开放日，减肥需要持之以恒，瘦不是一天来的，但胖可以是一口吃的，并且零食奶茶也不利于身体健康，偶尔一次可以，但是像什么每周一次欺骗餐我建议还是不要的好。如果控制不了口腹之欲那就不要开始，因为过程会很痛苦。

清楚食物的热量

饮食方面最重要的就是热量的控制，要清楚一些食物的热量，一些水果的热量其实是你想不到的高，比如山楂，龙眼，荔枝等都是高热量水果，吃的时候需要控制。还有一些升糖指数高的水果也要少吃，其次果蔬干千万要避免，其热量高到你难以想象。还有就是食物处理的越精细相对升糖指数就会高很多。热量低的水果有樱桃，杏等。给大家举例一些常见食物每百克所含的热量，山楂95大卡，龙眼60大卡，樱桃46大卡。要求高的小伙伴可以买一个食物称，计算一下自己的食物热量。

主食一定要吃

主食为什么叫主食呢，就因为它很重要，正常人主食的摄入要达到一天食物量的50%~60%，减肥期间可以适量减少或替换，但不能不吃，可以吃一些粗粮或杂粮代替精米精面，但不能完全不吃，主食中粗纤维丰富，可以促进肠道蠕动，防止便秘，并且其维生素b含量相对其他食物也高。

足量的蛋白质摄入

无论是不是在减肥期间，蛋白质的摄入一定要充足，减肥不一定要每天都是清汤水煮，只有吃对了才能快乐减肥，充足的蛋白质对于减肥是非常有利的，蛋白质通过水解后的物质有利于调节人体组织液的浓度平衡，也有利于水分的代谢。同时蛋白质在水解成氨基酸的同时会结合一部分水分，从而有利于消除水肿。同时蛋白质也可以引起饱腹感，不会使人感到饥饿而进食过多。高蛋白饮食的减肥效果比只吃面包、蔬菜、水果的节食方式更好。

多喝水

人体70%以上都是水，尤其是女性朋友，补水是不能忽视的，多喝水不仅能提高新陈代谢有利于减肥瘦身，还能将身体废物更快地排出体外，维持体液平衡。多喝水还能使皮肤通透有光泽。每天最低喝水的量可以按照公斤数x30ml计算。

最后想和大家在饮食篇说的是大家要选择时候自己的方式减肥，别人的方式在你身上可能效果不大，但你可以从别人的经验中总结出适合自己的。以健康为前提去减肥，下次和大家分享减肥期间我的一些菜品，有鱼有肉有蛋白质，好吃又管饱。喜欢我的分享可以点一点