跑步现在已经是很多人健身减肥的选择了，跑步能够让我们全身的器官得到锻炼，除了达到健身的效果，还有减肥的效果，但是如果你想要更快减肥燃脂的话，跑步并不是最佳的选择。

这几种运动，效果更好，时间更短，能够尽快燃烧你的脂肪，达到减肥的效果。

一、高强度间歇训练（HIIT）

许多研究发现，高强度间歇训练（HIIT）可以每30分钟燃烧多达卡路里的热量。HIIT是一项高强度的锻炼，典型的HIIT锻炼需要进行5–8次训练，每次30–60秒锻炼，交替进行20–30秒的组间休息时间。

剧烈的跳动将你的身体带入无氧状态，帮助身体燃烧更多的卡路里和脂肪。

HIIT可以包括骑自行车，跳跃或短跑之类的任何东西，因此能轻易能家在中完成。HIIT锻炼的类型五花八门，包括大家耳熟能详的Tabata也是。

对于Tabata，你需要尽全力爆发20秒钟、休息10秒钟，然后重复相同的运动总计4分钟。

二、拳击

拳击训练1小时可以消耗-大卡的热量，拳击属于高强度训练，既能快速提升心率，促进身体燃脂，还能有效锻炼肌肉，提高身材比例。

不过，拳击训练需要购置一定的健身设备或者去健身房才能进行锻炼，大部分人没有条件进行锻炼。

三、瑜伽

其实瑜伽的减肥效果也比跑步效果好，因为瑜伽分为很多组动作，每一套动作都是针对不同的目的。

如果想要瘦腰的话，可以做卷腹，如果想要瘦腿的话，可以做空中蹬车轮动作。

瑜伽有些动作比较简单，我们自己在家就可以做，每天半小时，比跑步更有效。

四、深蹲

1.深蹲比跑步更省时

众所周知，跑步最少要在45分钟之后才开始燃烧脂肪，所以想要跑步减肥，通常需要1小时以上，而深蹲不同，由于它的强度大，只需10分钟左右，就能达到同等的效果。

2.深蹲相对对关节的影响较小

据研究显示，深蹲产生的膝关节压力要比跑步小很多。单纯的就压力值来比较，深蹲其实不会比跑步伤膝盖！反而跑步比深蹲对膝关节的磨损更严重，尤其是硬地跑步，深蹲则能缓解这一问题（除非负重过大），所以，用深蹲代替部分跑步训练，不仅减肥效果更好，还能有效缓解膝关节受伤。

五、开合跳

开合跳是一个可以自己进行的自重训练，只需要利用空闲时间就能练起来。每天10分钟开合跳相当于慢跑20分钟以上，既能快速提升心率，让身体进入燃脂状态，还能锻炼肌群，预防肌肉流失。

进行开合跳的时候，我们不可能一次性完成10分钟开合跳，建议分为3-4组完成，坚持一段时间后你会发现心肺功能、体能耐力明显提升了，身材也瘦下来了。

六、慢跑

慢跑是一项有氧运动，这项运动需要长期的坚持，也就是说跑步运动的时间要长一点，只有有耐心，耐力的人才能坚持下来。而慢跑的过程会加速你的脂肪的抖动，从而达到减肥。

七、跳绳

跳绳是属于比较常见的运动，跳绳不光可以消耗我们的脂肪，对于一些青少年来说还可以起到增高的作用。在跳绳的过程中，可以有效的消耗体内热量，从而减少脂肪含量。

不过目前仍然是严峻的防控时期，大家尽量要避免外出，正在减肥的小伙伴们最好是每天在家里跳绳，但是千万要注意尽量避免噪音，给其他人带来不好的体验，最好的方法就是选择无绳跳绳。

无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算

不受限制，想跳就跳：

拿我自己用过的这款无绳跳绳来说，它是属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。

不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。

随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得跟简单。

另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。

四个记录模式，燃脂效果可视化

减肥贵在有耐心，并且要有目标！

高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。

把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~

负重跳绳，提高燃脂效率

有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？

当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。

无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！

每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~

每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~

使用顺畅不卡壳，质量有保障

°万向精钢轴承，顺畅不卡壳。

人体工程学的防滑手柄设计，波点纹手柄，握感很舒服。

每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，

一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。

用过的都是满满的好评

“大人小孩都能玩

减肥锻炼好帮手

比普通跳绳更容易锻炼

在家也不担心吵到邻居”

如果在家里普通的地板上跳绳，又凉又硬，可以搭配瑜伽垫一起做运动，这款跳绳专用瑜伽垫：防滑、减震，很好的保护膝盖和手脚关节，前名下单即送！！！

最后，送大家一套集燃脂塑形

提高灵活性于一体的跳绳大法

大家快快学起来！

动作一：热身，小碎步点脚

左右脚交替跳起，保持脚尖点地，不用担心这个动作会粗小腿。

动作二：单腿左右跳

一只脚抬高，分别抬腿单脚跳，左三下右三下，背尽量挺直。

动作三：臀部后踢

抬腿的时候努力让脚后跟碰到屁股，左右交替。

动作四：原地挥臂左右跳

脚尖着地左右弹跳，落地时脚尖的范围保持不变，脚后跟和身体扭转。同时手臂摆动和上半身向反方向摆动。

运动最重要的是坚持，每天只需要20分钟，一个月后的你，会感谢现在你的努力！

减肥没有捷径只有坚持，没有暴瘦只有暴汗，没有一下子惊艳，只有慢慢蜕变，活成自己喜欢的样子！

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