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导语：现实生活中，瘦身的方式是较为多的，其中运动瘦身的方法是较为健康的，虽然有很多朋友知道运动瘦身是比较健康的，但不清楚自己真正适合哪一种，那么小编就带大家来看看适合全身减肥的运动吧。

1游泳

游泳减肥法，也是一种非常常见的方法，游泳是减肥的好方法，这也是很好的全身锻炼方法，对改善心肺功能非常有效，但是许多人不擅长游泳，因此您可以在游泳池中快速散步来代替游泳。它对提高心率非常有效。但是，即使是会游泳的朋友也应注意游泳减肥的方式，这不是游泳比赛，不要追求速度，您需要在满足心律要求的同时注意足够的氧气。

2.自行车

骑自行车运动是进行有氧运动的好方法。当前许多体育馆都有旋转自行车。这些自行车的设计非常适合有氧训练，但是自行车训练室通常很小。在以前的训练中，许多人在室内容易缺氧。环境温度高，可使运动员多汗以减轻体重。但是，我更喜欢在户外进行运动，以达到减肥的效果。如果您想在户外骑自行车时减肥，那么山地自行车是一个不错的选择。

3.各种有氧操

做运动也有益于健康。我不提倡初学者或虚弱的朋友做有氧运动来减肥。太简单的也是达不到想要的效果，复杂的运动需要很高的耐力和柔韧性。大多数人一开始是做不到的，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

4.跑步（快走）

您可以正常跑步但要注意的方式。户外跑步受环境限制，选择跑步机也很好。放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，既可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

5.跳绳

跳绳也是锻炼柔韧性的一种方法。跳绳简单易学，设备简单。您可以在小范围内运动。这是一个很好的有氧运动，可以说是好又便宜。跳绳可以增加您的心率和呼吸频率。您可以在数分钟之内和短时间内减肥。专业的拳击手通常会跳过赛前有氧减肥的主要内容，但他们也可以锻炼身体的协调性和敏感性。

6.普拉提

不知道大家对普拉提是否了解呢？其实如今的普拉提已经不是大家心目当中想象的那种，需要专业的教练指导，我们在家里借助于拉力器就可以完成，是一项燃脂塑形效果很强的网红运动，获得了很多明星的推荐，这样运动适合所有人来练习。它不受时间和空间的限制，让你随时随地锻炼。

今天教给大家三个普拉提的入门级动作，简单又有效果，赶紧学习起来吧！

动作一：仰卧运动

使身体平躺在瑜伽垫上，然后双脚踩住拉力器的脚踏部位，然后借助于拉力器的作用来做仰卧起坐。每天做4组，每组20次，坚持一段时间，可以让我们拥有“A4腰”。

动作二：复合运动

利用拉力器力量抬起双腿，使双腿慢慢向上伸直，这样可以做到提臀瘦大腿的作用，而且使整个肌肉更加紧致，每天做4组，一组20次。坚持一段时间你就会发现，不但大腿变瘦了，腿部曲线也好看了。

动作三：双腿拉伸

上身躺在瑜伽垫上，双脚踩在拉力器上，两手拉动前端，双腿拉至与地面成45度角。这样使整个身体用力轻松锻炼腹部和腿部的肌肉，坚持一段时间，你会发现大腿和腰腹部的赘肉越来越少。

在做这些动作的时候，我们需要借助于瑜伽垫和拉力器的作用，今天小编特意为大家带来了一款品质更优的拉力器，这款拉力器也是很多健身达人强烈推荐的，随时随地都可以做运动，想瘦哪里瘦哪里！这款拉力器采用的是4管橡胶管，回弹力十足。

结语：说到减肥除了控制饮食之外，运动的配合可以让你身材更紧实且更健康。而说到运动，大家大概最先想到的就是跑步了，其实除了选择跑步之外以上几项运动都是直达大家去选择的，普拉提的效果也是最为显著的，只需要一个拉力器就能完成上面的动作，快快动起来吧！