临沂白癜风医院 http://m.39.net/pf/a_8720481.html

不吃晚饭能不能减肥？

回答这个问题，就不得不提到一种新的减肥趋势——间歇性断食。

什么是间歇性断食？

正常情况下，人一日三餐或更多。而间歇性断食，则是一种限制时间进食的方式。

它要求人在长时间内几乎不摄入能量，中间有一段时间正常进食，如16小时禁食和8小时进食。

举个例子，只在上午9点到下午5点之间的8个小时内进食，下午5点之后的16个小时几乎不吃水以外的食物，不摄入能量。当然，这也包括不吃晚饭。

但是间歇性断食≠不吃晚饭，它的要求会比不吃晚饭要更多。

首先，间歇性断食有很多种形式。

16/8断食，一天8小时进食，16小时禁食；5:2断食，一周有5天正常饮食，有2天将卡路里摄入量限制在-，例如周一、周四限制卡路里饮食；20/4断食，也称战士饮食法，一天20小时禁食，集中在4小时内进食，是以色列健身专家OriHofmekler提倡的锻炼肌肉的断食法，通常跳过早午餐或者在20小时禁食时间内只摄入少量的生水果和蔬菜，在晚上吃一顿丰富的大餐。

再者，由于间歇性断食会要求人体在相当长的一段时间内几乎不摄入热量，它会更注重进食时间的饮食搭配，不推崇每天极低热量的饮食（像每天只吃蔬菜）。也不是只靠“不吃晚饭”，其余时间随意或少吃食物这么简单。

以较为简单且常用的16/8断食方法为例：

在8小时进食期间避免垃圾食品，但也不需要低热量饮食；保证在进食期间足够的新鲜水果和蔬菜，足够的优质蛋白（鱼类、豆类等），饱腹感强的健康食物（如番薯、燕麦等）；在进食期前或在期期间运动锻炼，以免消耗过多热量导致饥饿；在禁食期，可以饮用无卡路里的饮料保证身体水分充足，如水、无糖茶与咖啡；在禁食期，不要看诱人且增加食欲的食物图片或做菜视频。间歇性断食，到底有没有效果？

近年来，在间歇性断食的研究上，基本是承认它能够消耗体内脂肪，具有减肥效果。

目前的解释是在禁食阶段，体内的葡萄糖浓度会降低，身体更偏向消耗储存的脂肪。

某项研究发现间歇性断食可以在3-24周内，体重减轻3-8%，腰围减少4%-7%。

回归题目，如果你的“不吃晚饭”属于间歇性断食的一环，白天没有摄入过多热量，那么会有减肥效果。

除此之外，一些研究也发现间歇性断食在其他方面的好处。

动物实验发现间歇性断食，能够降低血压，降低心血管疾病，减少炎症标志物，降低某些癌症的风险。

（炎症标志物是许多慢性疾病疼痛的关键因素。）

但是，这些方面的好处到底会有多大，是否真的安全可靠，仍需更多更深入的研究证实。

间歇性断食，有没有危害（副作用）？

也是有的！

1、胃部灼热

在禁食阶段，可能会因为胃酸过多而胃部灼热。

2、暴饮暴食

随着禁食阶段变长，我们很有可能在进食阶段暴饮暴食。

3、四肢发冷

长时间的禁食，容易让血糖降低，对寒冷更敏感，也可能出现四肢发冷的情况。

当然，如果在禁食阶段出现饥饿，你也可能会变得暴躁易怒。

总结

总的来说，间歇性饮食虽然能够减少脂肪，也容易操作，但它始终要求在一个长时间内几乎不摄入能量，具有一定风险。

如果你打算尝试间歇性饮食，请先做好充足的准备，在进食期补充足够的能量，注意禁食期补充充足的水分，也建议先从16/8断食方式或更短的断食期开始。（女性朋友还要考虑间歇性断食是否会影响自己的经期。若有，请及时停止。）

另外，2型糖尿病、低血压、闭经病史的患者需要在医生许可下尝试。

若有收获新知识，记得点赞、收藏一下以免忘记了！

最后，看完以上内容，你会尝试或反对间歇性断食吗？

参考文献：

Malinowski,Bartosz,etal.Intermittentfastingincardiovasculardisorders—anoverview.Nutrients11.3():.

Barnosky,AdrienneR.,etal.Intermittentfastingvsdailycalorierestrictionfortype2diabetesprevention:areviewofhumanfindings.TranslationalResearch.4():-.