最近经常在[减肥交流群]看到有小伙伴抱怨：

“小基数减肥太难了！”

“体重维持在多斤，停留平台期很久。”

“小体重的每一斤都减得异常艰难。”

...

小体重究竟如何才可以高效率减肥，获得更加优秀的身材呢？

今天要介绍的这位小姐姐，也曾是一位小基数减肥困难户，但靠着自己的方法，实现了小基数平台期的突破。

来自韩国的小姐姐YOUIS，身高，体重54kg，虽然从体重看并不算胖，但是下巴、手臂和小腹的赘肉还是有些规模.

在微胖的危险线上徘徊，一不小心哪天水肿，整个人就会看起来胖胖的。

但靠着自己总结的方法，小姐姐的体重从54kg减到46kg，前期只靠调整饮食减重8KG，后期维持饮食习惯并适度运动，将体重维持在45kg-46kg之间，

虽然减重幅度不大，却是小体重减肥的一大步了。

他是如何做到的呢？那么下面就来分享YOUIS的8个减肥饮食建议~

前餐+正餐进食法

基本原则是正餐1小时前吃点低卡小食，比如YOUIS喜欢吃鸡蛋、牛油果和鸡胸肉，用低油低盐提供饱腹感。

1小时后吃正餐时，油的、辣的都可以吃，但要减少30%的分量，这么吃是因为正餐热量很高，空腹去吃很容易被身体全部吸收。

把身体比作海绵的话，海绵先吸收了水之后，再吸收其他的量就会减少，如果人的身体中已经吸收了一定的营养，在那之后进去的营养素就会少吸收一些。

先吃一些低热量的食物达到饱腹效果，然后再吃高热量的食品，无论是欲望还是吸收效率都会降低的。

达到减肥效果后，可以逐渐取消前餐，但注意绝对不要增加主餐的量，这样的话胃就会保持较小的食量。

不吃减肥辅助剂

减肥辅助剂其实就是减肥药，YOUIS小姐姐表示，因为减肥本身就是为了健康，使用药物去减重的话，通过化学反应来干扰代谢循环，会影响内分泌的正常运行，会有副作用的。

获得效果后要注意维持

减肥成功后不要开心得太早，因为那时候的体重还不是属于你的体重，如果马上恢复之前的饮食，会反弹的。

所以还要还要维持一段时间，YOUIS小姐姐用3个月减重6公斤，然后用10个月来维持这个体重，

暴食后不要气馁

日常生活中难免遇到会暴食的时间，比如朋友聚会、喝酒等，回来称重可能就会发现重了2斤。

其实不用担心，虽然体重增加但是那部分还没有转变成顽固体重，很可能是水肿造成的，只要第二天继续回到之前的饮食规律，就会自然消解掉啦。

避免吃饭后进行剧烈运动

很多人会在吃完饭后去跑步来消耗热量，这样会使胃不舒服，因为有食物的重量，在进行剧烈运动的时候胃就会被撑大，这样我们苦苦缩减食量缩小的胃容量就会被撑大，食量就会变多。

在吃完饭后如果想进行运动，简单的散步就好~

尽量使用筷子吃饭

当我们用勺子大口吃饭的时候会觉得超级满足，因为勺子能舀起更多的汤汁，吃的量会变大，咀嚼的过程也会缩短。

而用筷子吃饭就可以养成一口一口细嚼慢咽吃东西的习惯，就可以减少暴食的情况出现啦~

浮肿后喝南瓜汁

南瓜汁对去除身体浮肿效果很好，对于易浮肿体质的朋友们来说是个不错的选择，但由于南瓜汁性凉，女生不要喝的太频繁~

运动前喝一杯美式咖啡

现在YOUIS小姐姐每天都有做肌肉训练，经常在运动前喝一杯美式咖啡。

因为咖啡中含的咖啡因能够提升人的运动表现，还能促进身体代谢循环，促进燃脂。

在减肥的过程中，YOUIS认为最重要的就是，维持胃部不变大，此外，虽然小姐姐分享的方法都是对饮食方面，但并不代表小姐姐不推荐大家运动哦~

制定只靠饮食减肥的计划是出于她对个人情况的考虑，在前期的减肥目标是为了把食量控制下来，摄入的食物本身就已经减少，如果再加上运动，会让自己饿的更加厉害，所以才在前期选择不运动。

但希望大家根据自身情况去确定是否运动，或者维持什么样的运动量，其实能和适量运动结合的话，效果会更好呢~

看完YOUIS小姐姐的减肥饮食建议后，大家有没有受到启发呢~

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